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Bauchmuskeltraining

Synonyme im weiteren Sinne

Bauchtraining, “Six - Pack”, Abdominaltraining, Muskelaufbautraining, Krafttraining, Bodybuilding,

Die Bauchmuskulatur

Die gerade Bauchmuskulatur als Antagonist der unteren langen Rückenmuskulatur (M. errector spinae), gilt als Beuger der Wirbelsäule. Sie ist für das Vorbeugen des Oberkörpers verantwortlich. Für eine gesunde Körperhaltung ist eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur ebenso von Bedeutung wie ein kräftiger Rücken. Beide Muskelgruppen sollten beim Krafttraining gleichermaßen trainiert werden. Da die Kontraktion der Bauchmuskulatur meist statisch erfolgt, bietet sich ein statisches Muskeltraining an. Die seitliche Bauchmuskulatur ermöglicht Drehbewegungen des Rumpfes und wird besonders bei Sportarten gefordert, die durch diese Bewegungen gekennzeichnet sind.

Bauchmuskeln


Abbildung Bauchmuskeln

1. gerader Bauchmuskel

(m.rectus femoris)

2. äußerer schräger Bauchmuskel

(m.obliquus externus abdominis)

Beschreibung

Ein Bauchmuskeltraining ist doppelt sinnvoll, denn neben den oben genannten Gesundheitsaspekten ist ein trainierter Bauch gleichzeitig noch schön anzusehen. Vorzugsweise wird im Krafttraining die gerade Bauchmuskulatur durch den abdominal crunch trainiert. Doch in den meisten Sportarten (Tennissport, Handball etc.) ist der Rumpf das Übertragungslied der Beinimpulse auf die oberen Extremitäten. Besonders bei Drehbewegungen ist ein Training der schrägen Bauchmuskeln besonders sinnvoll. Um die erwünschten Ziele zu erreichen bietet sich hierbei ein personal Training im Bereich der Fitness an.

 

Für ein optimales Training der Bauchmuskulatur ist kein Gerät notwendig. Viele Bauchmuskeltrainer ermöglichen den Einsatz anderer Muskelgruppen um die Bewegung auszuführen. Der Einsatz von Lordosekissen ist ebenfalls fragwürdig, da diese auf eine optimale Rückenform abgestimmt sind.

Anwendungsbereiche

Das Bauchmuskeltraining ist neben dem Rückentraining eine Muskelgruppe, die sowohl im Bodybuilding, als auch im Bereich der Fitness und der Gesundheit und Rehabilitation angewandt wird. In vielen leichtathletischen Wurf und Stoßdisziplinen ist eine gut ausgebildete schräge Bauchmuskulatur Voraussetzung für optimale Leistungen.

Eine perfekt ausgebildete Bauchmuskulatur ist jedoch nach genetischer Veranlagung oftmals nur sehr schwer zu erreichen. Oftmals hilft nur hartes Training in Verbindung mit strenger Nahrungskontrolle.

Hier erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Sporternährung und Muskelaufbau.

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Übungen

Abdominal crunch

Beim abdominal crunch wird gezielt die gerade Bauchmuskulatur angesprochen. Der Sportler liegt entspannt auf dem Boden und hebt nacheinander Kopf und Oberkörper an, so dass die Bauchmuskulatur kontinuierlich innerviert wird. Die Bewegungsausführung ist langsam.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Abdominal crunch

Reverse crunch

Beim reverse crunch wird wie auch bei dem abdominal crunch die gerade Bauchmuskulatur trainiert, hierbei jedoch verstärkt die unteren Anteile des Muskels.

Der Sportler liegt dabei auf dem Rücken und hebt langsam die Beine vom Boden ab.

Diese Übung wird im Bauchmuskeltraining, besonders im Anfängerbereich eher selten eingesetzt, da die koordinativen Anforderungen relativ hoch sind. Ältere Fitnessstudiobesucher fühlen sich bei dieser Bewegung eher unwohl.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Reverse crunch

Seitliche Liegestütze

Bei den seitlichen Liegestützen liegt der Sportler seitwärts auf den Unterarmen und den Füßen. Durch leichtes Anheben des Gesäßes wird die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Wichtig ist dabei, dass der Sportler die Gelenke fixiert, und somit die Bewegung stabilisiert. Eine weitere Übung zur Belastung der seitlichen Bauchmuskulatur im Bauchmuskeltraining ermöglicht das Training am Lateraltrainer.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Seitliche Liegestütze

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