1. Um die Stabilität des Rumpfes zu gewährleisten sollte die tiefe Rückenmuskulatur immer etwas stärker sein als die Bauchmuskulatur, also: immer auch die tiefe Rückenmuskulatur trainieren.

2. Wie bereit erwähnt, stützt die Bauchmuskultur zusammen mit der tiefen Rückenmuskulatur den Rumpf. Das Bauchmuskeltraining gehört daher immer ans Ende der Trainingseinheiten. Ansonsten können andere Übungen nicht mit ausreichender Körperspannung trainiert werden.

3. Die Bauchmuskulatur arbeitet tonisch, dass heißt lange und langsam kontrahierend. Ebenso sollte das Bauchmuskeltraining durchgeführt werden.

4. Durch diese tonische Arbeitsweise regeneriert der Muskel verhältnismäßig schnell, folglich kann das Bauchmuskeltraining auch bei einem gesplitteten Plan immer mit rein.

5. Vergessen Sie Geräte: Für das Bauchmuskeltraining benötigt man lediglich eine Isomatte. 

6. Bei Nackenbeschwerden kann der Kopf in ein Handtuch gelegt werden und die Enden mit den Händen festgehalten werden.

7. Bei Rückenbeschwerden den Oberkörper nicht zuweit anheben (sit up), sondern nur leicht von Boden abheben (crunch) und halten.

8. Der six pack (eigentlich eight) besteht aus einzeln kontrahierbaren Elementen. Daher nicht die untere Bauchmuskulatur (reverse crunch) vergessen. Diese wird beim normalen Crunch kau beansprucht.

9. Bei Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule kann ein Handtuch zusammengerollt werden und als Stütze in diesem Bereich dienen.

10. und zum Abschluss die beiden härtesten Übungen aus dem Bauchmuskeltraining. Vorsicht nur für Profis:

• Niedersprünge mit anschließenden Strecksprung vom Kasten.
• Liegestützposition auf dem Pezziball, dann langsam den Ball nach vorne rollen.