Medizin Online > Sportmedizin Online  > Kraftsport > Krafttraining > Beinmuskeltraining




Beinmuskeltraining

Synonyme im weiteren Sinne

Muskelaufbautraining, Krafttraining, Bodybuilding

Die Beinmuskulatur

Da beim Beinmuskeltraining eine Bewegung sowohl über das Hüftgelenk und das Kniegelenk, als auch das Fußgelenk verstanden wird, ist die Anzahl der beteiligten Muskeln dementsprechend hoch. Das Hüftgelenk ermöglicht dem Menschen eine Bewegung der Oberschenkel in alle Dimensionen, und ein Training der Beinmuskulatur muss somit sehr umfangreich gestaltet werden. Eine gut ausgebildete Beinmuskulatur entlastet zudem den Bandapparat der unteren Extremitäten.


Beinmuskeln

Abbildung Beinmuskeln

ventral

1

  Schneidermuskel  

2

innerer Schenkelmuskel

3

gerader Oberschenkelmuskel

4

Äußerer Schenkelmuskel

5

vorderer Unterschenkelmuskel 
dorsal

1

Großer Gesäßmuskel

2

Großer Schenkelanzieher

3

Zweiköpfiger Oberschenkelmuskle

4

Wadenzwillingsmuskel

5

Schenkelbindenspanner    

6

Halbsehniger Muskel      

Definition Muskelaufbau

Bei dieser Form des Krafttrainings geht es um einen gezielten Muskelaufbau mit verschiedenen Zielsetzungen.
Es kann um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände komplett beheben.

neues Forum

Zum Forum

Werden Sie Teil einer starken Gemeinschaft

Teilen Sie Ihr Wissen und diskutieren Sie mit unseren Ärzten und Sportwissenschaftlern über alle Themen rund um Sport und Sportverletzungen. Zu den Themen

Themengebiete:

  • Ausdauersport
  • Kraftsport
  • Ernährung
  • Verletzungen
Dr. Nicolas Gumpert und Tobias Kasprak live im Forum: jeden Mittwoch ab 20.00 Uhr

Anwendungsbereiche

Ein adäquates Beinmuskeltraining wird sowohl im Bereich der Gesundheit und der Fitness angewandt, wie auch im professionellem Bodybuilding.

Die Zielsetzungen der einzelnen Anwendungsgebiete sind jedoch unterschiedlich. Während es beim Bodybuilding rein um die Ästhetik und den Muskelaufbau geht, wird das Beinmuskeltraining im Gesundheitssport zum Erhalt der Bewegungsmöglichkeiten eingesetzt. Der Muskelaufbau ist hierbei nur zweitrangig.

In Spielsportarten wird ein Beinmuskeltraining meist zur Verbesserung der Bewegungsbeschleunigung einzelner Teilbereich eingesetzt. Besonders im Basketball und Handball ist eine gute Sprungkraft von besonderer Bedeutung. In verschiedenen leichtathletischen Disziplinen wird die Beinmuskulatur durch Maximalkrafttraining trainiert, um optimale Beschleunigungen des Körpers erzielen zu können.

Übungen

Beinpresse

Die Beinpresse ist eine konventionelle und sichere Form die Beinmuskeln zu trainieren. Da der Sportler hierbei fest in einem Gerät fixiert ist, sind die koordinativen Anforderungen sehr gering. Da durch nur eine Übung mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert werden, wird die Beinpresse besonders im Gesundheitssport und im Bereich der Fitness eingesetzt. Fortgeschrittenen Bodybuilder bevorzugen meist die Kniebeugen.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Beinpresse

Wadenheber

Beim Wadenheber handelt es sich um eine gezielte Übung, die Wadenmuskulatur isoliert zu trainieren. Da der Arbeitsaufwand hierbei sehr hoch ist, wird der Wadenheber meist nur im Bodybuilding und professionellem Fitnesssport eingestezt.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Wadenheber

Beinstrecker

Beinstrecker

Der Beinstrecker wird im sitzen ausgeführt, und trainiert die vordere Oberschenkelmuskulatur. Besonders Fußballer integrieren diese Übung in Ihren Trainingsplan, um die Beschleunigung der Unterschenkel beim Schuss zu erhöhen.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Beinstrecker

Beinbeuger

Der Beinbeuger ist der Antagonist zum Beinstrecker, und sollte somit gleichermaßen trainiert werden, wie der Beinstrecker. Dies ist in der Realität meist aber nicht der Fall. Daher neigen die Oberschenkelbeuger oftmals zum Verkümmern und Krämpfe bei Belastungen sind die Folgen.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Beinbeuger

Adduktorenmaschine

Bei der Adduktorenmaschine werden die Oberschenkel gegen ein Gewicht nach innen bewegt. Besonders weibliche Studiobesucher trainieren diese Muskelgruppe an der Adduktorenmaschine.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Adduktorenmaschine

Abduktorenmaschine

Die Abduktion im Hüfgelenk wird durch eine Kontraktion des Gesäßes bewirkt. Die Abduktorenmaschine wird demnach vermehrt eingesetzt um das Gesäß zu trainieren.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Abduktorenmaschine

Weitere Info´s

Weitere Informationen zu einzelnen Muskelgruppen mit verschiendenen Übungsformen finden Sie hier

zurück zur Übersicht Kraftsport


Wie gut ist Ihre Sportkenntnis?

Beantworten Sie 30 Fragen aus den Bereichen Ausdauer, Kraft und Sportmedizin und erlernen Sie dabei wichtige Informationen und Hinweise zum sportlichen Training.
Wir wünschen viel Erfolg.
zum Sportmedizin Quiz