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Brustmuskeltraining

Beschreibung

Die Brustmuskulatur wird im heutigen Fitnesstraining vorzugsweise von männlichen Studiobesuchern trainiert. Besonders das Bankdrücken als Teildisziplin des Kraftdreikampfs wird zum Bestimmen der Maximalkraft eingesetzt. Beim Brustmuskeltraining handelt es sich meist um einen gezielten Muskelaufbau des großen Brustmuskels, lediglich Kugelstoßer und Kraftdreikämpfer setzten gezielt auf die Maximalkraft. Die Kenntnis über die einzelnen Aspekte des Muskelaufbaus sind Voraussetzung für die erhofften Ziele.

Synonyme im weiteren Sinne

Brusttraining, Muskelaufbautraining, Krafttraining, Bodybuilding

Anwendungsbereiche

Da ein Brustmuskeltraining keine gesundheitsfördernden Aspekte beinhaltet wird es lediglich im Bereich der Fitness und Hypertrophietraining angewandt. In den letzen Jahren wird ein gezieltes Training der Brustmuskulatur auch immer häufiger von Frauen angewandt.


Abbildung Brustmuskeln

1

Großer Brustmuskel  
Musculus pectoralis mayor

2

Trizeps
Musculus trizeps brachii








Definition Muskelaufbau

Bei dieser Form des Krafttrainings geht es um einen gezielten Muskelaufbau mit verschiedenen Zielsetzungen.
Es kann um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände komplett beheben.

Tipp für Frauen: Beim Bankdrücken die Hände enger an der Hantelstange fassen. Dadurch wird vermehrt der innere Anteil der Brustmuskulatur trainiert.

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Übungen

Bankdrücken

Bankdrücken ist neben Kniebeugen und Kreuzheben eine Disziplin aus dem Kraftdreikampf. Der Sportler liegt dabei rücklings auf einer Bank. Die Hände fassen Schulterbreit auseinander an die Hantelstange. Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Bankdrücken

Bankdrücken Kuzhantel

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist neben dem klassischen  Langhantel Bankdrücken eine der effektivsten Übungen zum Training der großen Brustmuskulatur. Durch die isolierte Arbeitsweise der Arme ist eine gleichmäßige Beanspruchung der Brustmuskulatur gewährleistet. Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Bankdrücken Kurzhantel

Fliegende

Die Fliegenden können als eine Form des Butterflys im Liegen verstanden werden. Der Sportler liegt dabei auf einer Bank und hält die Hantelstangen dabei seitlich vom Körper. Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Fliegende

Butterfly

Der Butterfly wird überwiegend im sitzen ausgeführt. Der Sportler greift dabei mit gestreckten oder angewinkelten Armen an die Führung des Geräts. Der Butterfly wird zur Definition der Brustmuskulatur eingesetzt. Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Butterfly

Butterfly Kabelzug

Der Butterfly am Kabelzug wird im Brustmuskeltraining vermehrt von Fortgeschrittenen Sportlern eingesetzt, da die koordinativen Anforderungen hierbei besonders hoch sind. Ein gleichmäßiger Widerstand ermöglicht hingegen einen optimalen Trainingserfolg. Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Butterfly Kabelzug

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