Brustmuskeltraining

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Brustmuskeltraining

Buch Muskelaufbau | Quiz Sportmedizin

Synonyme im weiteren Sinne

Brusttraining, Muskelaufbautraining, Krafttraining, Bodybuilding,
Englisch: Chest Training

Beteiligte Muskeln: großer Brustmuskel (M. Pectoralis mayor), kleiner Brustmuskel (M. Pectoralis minor)

unterstützende Muskeln: Dreiköpfiger Armstrecker (M. trizeps brachii)

Gegenspieler: Rautenmuskel (M. Rhomboideus), Trapezmuskel (M. Trapezius)

Beschreibung

Die Brustmuskulatur wird im heutigen Krafttraining vorzugsweise von männlichen Studiobesuchern trainiert. Besonders das Bankdrücken als Teildisziplin des Kraftdreikampfs wird zum Bestimmen der Maximalkraft beim Brustmuskeltraining eingesetzt.
Beim Brustmuskeltraining handelt es sich meist um einen gezielten Muskelaufbau des großen Brustmuskels, lediglich Kugelstoßer und Kraftdreikämpfer setzten gezielt auf die Maximalkraft. Die Kenntnis über die einzelnen Aspekte des Muskelaufbaus sind Voraussetzung für die erhofften Ziele.

Anwendungsbereiche

Da ein Brustmuskeltraining kaum gesundheitsfördernden Aspekte beinhaltet wird es lediglich im Bereich der Fitness und Hypertrophietraining angewandt. In den letzen Jahren wird ein gezieltes Training der Brustmuskulatur auch immer häufiger von Frauen angewandt. Die Brustmuskulatur sollte im Verhältnis 1,5 fach stärker ausgebildet sein als die obere Rückenmuskulatur. Falls ein muskuläres Dysverhältnis besteht, kann ein gezieltes Brustmuskeltraining das Gleichgewicht wieder herstellen.

Abbildung Brustmuskeln

1	Großer Brustmuskel Musculus pectoralis mayor
2	Trizeps Musculus trizeps brachii

Definition Muskelaufbau

Bei dieser Form des Krafttrainings geht es um einen gezielten Muskelaufbau mit verschiedenen Zielsetzungen.
Es kann um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände komplett beheben.

Tipp für Frauen:

Beim Bankdrücken die Hände enger an der Hantelstange fassen. Dadurch wird vermehrt der innere Anteil der Brustmuskulatur trainiert.

Übungen zum Brustmuskeltraining

Die Übungen im Brustmuskeltraining resultieren selbstverständlich aus der Bewegung der großen Brustmuskulatur.
Der große Brustmuskel ist für die Adduktion, Anteversion und Innenrotation im Schultergelenk verantwortlich.
Alle Übungen die gewählt werden können sind auf zumindest einer dieser Bewegungsrichtungen zurückzuführen. Aus der Kombination mit den Trainingsgeräten: Langhantel, Kurzhantel, Theraband^®, fixierte Geräte, Pezziball und Training mit dem eigenen Körpergewicht ergeben sich für das Brustmuskeltraining unzählige Variationen, ohne dabei den Intensitätswechsel zu berücksichtigen.

1. Bankdrücken

Bankdrücken zählt zu den klassischsten Übungen aus dem Brustmuskeltraining. Bankdrücken ist neben Kniebeugen und Kreuzheben eine Disziplin aus dem Kraftdreikampf. Der Sportler liegt dabei rücklings auf einer Bank. Die Hände fassen Schulterbreit auseinander an die Hantelstange. Beachten Sie: Beim Bankdrücken liegt eine besonders hohe Verletzungsgefahr im Bereich der Schulter, nicht im Bereich der Wirbelsäule.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Bankdrücken

2. Bankdrücken Kuzhantel

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist neben dem klassischen Langhantel Bankdrücken eine der effektivsten Übungen zum Training der großen Brustmuskulatur. Durch die isolierte Arbeitsweise der Arme ist eine gleichmäßige Beanspruchung der Brustmuskulatur gewährleistet. Beachte: Diese Form des Brustmuskeltrainings ist koordinativ anspruchsvoller.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Bankdrücken Kurzhantel

3. Fliegende

Die Fliegenden im Brustmuskeltraining können als eine Form des Butterflys im Liegen verstanden werden. Der Sportler liegt dabei auf einer Bank und hält die Hantelstangen dabei seitlich vom Körper.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Fliegende

4. Butterfly

Der Butterfly wird überwiegend im sitzen ausgeführt. Der Sportler greift dabei mit gestreckten oder angewinkelten Armen an die Führung des Geräts. Der Butterfly wird beim Brustmuskeltraining zur Definition der Brustmuskulatur eingesetzt. Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Butterfly

5. Butterfly Kabelzug

Der Butterfly am Kabelzug wird im Brustmuskeltraining vermehrt von Fortgeschrittenen Sportlern eingesetzt, da die koordinativen Anforderungen hierbeihöher sind. Ein gleichmäßiger Widerstand ermöglicht hingegen einen optimalen Trainingserfolg.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Butterfly Kabelzug

Weitere Info´s

Weitere Informationen zu einzelnen Muskelgruppen mit verschiendenen Übungsformen finden Sie hier

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