Inhalt:
Die bekanntesten Diäten
Einleitung
So komplex und individuell wie die Entstehung von Übergewicht sind auch zu dessen Beseitigung angebotene Diäten.
Es gibt Ernährungsformen unterschiedlichster Zusammensetzung. Die Palette reicht von Fastenkuren und Formuladiäten über kurzfristige Crashdiäten bis hin zur alltagstauglichen, nährstoffangepassten Diät die auf Langzeitwirkung setzen.
Um diesen wahren Dschungel durchsichtiger zu machen werden nachfolgend die Prinzipien der bekanntesten Diäten beschrieben.
Energiereduzierte Mischkost
Mäßig energiereduzierte Mischkosten sind am empfehlenswertesten, weil sie am sichersten und langfristig am erfolgreichsten sind.
Die tägliche Kalorienzufuhr liegt dabei je nach Alter, Größe, Ausgangsgewicht und Geschlecht zwischen 1000 und 2400 kcal (Frauen 1000 bis 2000 kcal, Männer 1000 bis 2400 kcal).
Um eine langfristige Gewichtsabnahme zu erzielen, muss die tägliche Kalorienaufnahme den Energieverbrauch um mindestens 500 bis 600 kcal unterschreiten. Es entsteht hierbei eine sogenannte negative Energiebilanz.
Dies führt im Durchschnitt zu einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche. Das ist ein realistischer und gesunder Ansatz.
Ernährungsformen dieses Typs gewährleisten in der Regel eine ausreichende Nährstoffversorgung. Es bleibt genügend Platz für Variationen und Abwechslung in der Speiseplangestaltung. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, nur gezielte Mengenbegrenzungen ( beispielsweise bei Süßigkeiten).
Aus den genannten Gesichtspunkten ergibt sich, dass diese Mischkosten langfristig durchhaltbar sind und auf Dauer zu einer echten Ernährungsumstellung führen können, ohne den Abnehmwilligen in seiner Lebensqualität zu sehr zu beeinträchtigen.
Als Grundlage für alle mäßig, energiereduzierten Mischkosten dient die Ernährungspyramide als Grundlage. Sie stellt dar welche Lebensmittel reichlich, mäßig und welche nur sparsam im täglichen Speiseplan enthalten sein sollen.
Auf vielen Lebensmitteln, wie beispielsweise Müslipackungen, ist eine solche Ernährungspyramide abgebildet und somit für jeden zugänglich.
Abbildung kann abweichen
![]()
zum Shop Dr-Gumpert - Buch
Abnehmen durch Sport"
Das Buch befasst sich mit allen Aspekten des sportlichen Trainings mit Zielsetzung der Gewichtsreduktion durch aktive Fettverbrennung.
Autoren: T. Kasprak und Dr. med. N. Gumpert
Als "PDF" oder "Printversion" erhältlich.
__________________________________________________
Verfügbarkeit: sofort lieferbarPreis: ab 11.90 €
__________________________________________________
*inkl. MwSt, zzgl. Versandkosten
Zu folgenden Diäten finden Sie weiterführende Informationen
|
Online - Sprechzimmer: Thema Abnehmen
Werden Sie Teil einer großen Gesundheits - Community und diskutieren Sie mit Experten und Betroffenen zum Thema Abnehmen. |
|
|
Häufig sind Erkrankungen die Folge eines zu schwachen Immunsystems.
Machen Sie mit bei unserem Selbstest Immunsystem und erhalten Sie Ihr persönliches Risikoprofil. Beantworten Sie dazu folgende 30 Fragen.
|
|
Wie gut ist Ihre allgemeine Kenntnis zum Thema Innere Medizin?
Beantworten Sie dazu folgende 20 Fragen aus allen Bereichen der Inneren Medizin, und erhalten Sie Ihr persönliches Ergebnis.
|
Das könnten Sie jetzt auf Dr-Gumpert.de machen!
Ihre Meinung ist uns wichtig!











