Der Sportler liegt auf dem Gerät, die Füße werden fixiert. Damit ein günstiger Arbeitswinkel des Oberkörpers gewährleistet wird, schließt die Hüfte mit dem Gerät ab. In der Ausgangsstellung bilden Oberkörper und Beine eine Linie. Die Hände werden ans Ohr gelegt. Der Blick ist nach unten gerichtet. Der Oberkörper wird durch die Kontraktion der unteren Rückenmuskeln und der ischiocruralen Muskeln gehalten. In der nachgebenden Phase wird der Oberkörper abgesenkt, bis Oberkörper und Beine einen annähernden rechten Winkel bilden. Die Spannung der Muskulatur wird dabei kontinuierlich gehalten. In der überwindenden Phase wird der Oberkörper zurück in die Ausgangsstellung gebracht. Die Bewegungsausführung ist langsam.

Um die Belastung zusätzlich zu erhöhen, wird häufig ein Gewicht mit den Händen an der Brust gehalten. Aufgrund von Überbelastungen ist davor jedoch abzuraten.

Beachte: der Oberkörper wird in der Kontraktionsphase nicht weiter als parallel zum Boden aufwärts geführt. In den meisten Fitnessstudios kann dies anhand eines Spiegels sehr leicht kontrolliert werden.

Wie in der Abbildung ersichtlich, kann die Übung auch in statischer Form ausgeführt werden. Der Sportler liegt dabei flach auf dem Boden und hebt Arme und Beine kontrolliert an.