Technik : Mobilisation der Brustwirbelsäulenstreckbewegung (Aufrichtung, Haltungsschulung)

Die Übungsauswahl und die Intensität der Ausführung richten sich nach dem individuellen Befund in Absprache mit der/dem Physiotherapeuten.

Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker, die Arme werden vor der Brust verschränkt

Übungsausführung: der Oberkörper wird eingerollt und betont wieder aufgerichtet, dabei wird das Brustbein angehoben, die Schulterblätter werden nach hinten unten in Richtung Hosentaschen gezogen

Wirkung: Streckung der Brustwirbelsäule, Haltungsverbesserung

Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker, die Arme hängen seitlich neben dem Körper

Übungsausführung: die Schultern werden über vorne oben nach hinten unten gerollt, die Schulterblätter und den Schultergelenkskopf werden bewusst nach hinten unten gezogen

Wirkung: Kräftigung der Muskulatur, die den Schultergelenkskopf nach hinten ziehen

Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker, die Arme werden seitlich neben dem Körper nach außen gedreht (Handflächen zeigen nach vorne)

Übungsausführung: die Schulterblätter werden in Richtung Hosentaschen gezogen, das Brustbein wird angehoben, beide Arme federn kurz und schnell nach hinten

Wirkung: Haltungsverbesserung, Schultermuskelkräftigung und Rückenmuskelkräftigung

Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker, der Oberkörper ist aufgerichtet,  ein Arm ist angehoben, der andere Arm befindet sich neben dem Körper

Übungsausführung: die Arme wechseln kraftvoll schnell von oben nach unten mit der Vorstellung, gegen  Wasserwiderstand zu arbeiten

Wichtig: nicht über die Schmerzgrenze arbeiten, die das Schultergelenk vorgibt

Wirkung: Mobilisation des Übergangs der Halswirbelsäule zur Brustwirbelsäule

Ausgangsstellung: Seitenlage, das obere Bein ist angewinkelt, das untere Bein gestreckt, der obere Arm bis zur Schmerzgrenze angehoben, die untere Hand liegt auf dem angewinkelten Knie, der Kopf ist mit einem Kissen unterlagert

Übungsausführung: der Oberkörper und Arm bewegen sich in Richtung Rückenlage, soweit, wie das obere Knie noch Kontakt zum Boden hat (Kontrolle durch die Hand), die Bewegung lässt sich während der Ausatmung intensivieren

Wichtig: nicht über die Schmerzgrenze hinaus dehnen, die das Schultergelenk vorgibt

Wirkung: Mobilisation der Brustwirbelsäule

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