Einleitung

1.

Biologische Grundlagen                                                                                                       

1.1

Der menschliche Organismus

1.2

Die Muskulatur

Aufbau der Muskulatur

Ablauf einer Muskelkontraktion

Muskelfasertypen

Kontraktionsformen

1.3

Energiebereitstellung beim Muskelaufbau

1.4

Effekte des Muskelaufbautrainings

1.5

Konstitutionelle Merkmale

2.

Organisation des Muskelaufbautrainings

2.1

Fachsprache

2.2

Gerätetraining vs. Freihanteltraining

2.3

Hanteltraining vs. Elektrostimulation

2.4

Sicherheitsaspekte beim Muskelaufbautraining

2.5

Typische Fehler beim Muskelaufbautraining

2.6

Tipps für Anfänger

3.

Training

3.1

Vor dem Training

3.2

Nach dem Training

3.3

Muskelaufbau als Form des Krafttrainings

3.4

Prinzipien des Muskelaufbautrainings

3.5

Muskelaufbau und Beweglichkeit

3.6

Muskelaufbau und Ausdauertraining

3.7

Trainingsmethoden zum Muskelaufbau

4.

Bodybuilding

5.

Nahrungsergänzung (Supplemente)

6.

Die besten Übungen im Freihanteltraining

6.1

Einleitung

6.2

Armmuskeltraining

6.3

Schultermuskeltraining

6.4

Bauchmuskeltraining

6.5

Brustmuskeltraining

6.6

Beinmuskeltraining

6.7

Rückentraining

7.

Der Trainingsplan

8.

Übersicht Muskulatur

9.

Glossar

10.

Schlusswort