Quadrizeps

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Quadrizeps

latein: M. quadrizeps femoris

deutsch: vierköpfiger Schenkelmuskel

Synonyme

vierseitige Schenkelstrecker, Oberschenkelstrecker

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Einleitung

Der Quadrizeps stellt den größten und kräftigsten Muskel unseres Körpers dar. Der physiologische Querschnitt weist über 180 cm2 und ca. 2 Kg auf. Er wird unterteilt in vier selbständig entspringende Muskeln.

Gerader Anteil (Musculus rectus femoris) blau gekennzeichnet
Innerer Schenkelmuskel (Musculus vastus medialis) grün gekennzeichnet
Äußerer Schenkelmuskel (Musculus vastus lateralis) gelb gekennzeichnet
Mittlerer Schenkelmuskel (Musculus vastus intermedialis)

Der gerade Anteil des Quadrizeps weist in seinem physiologischen Querschnitt deutlich mehr fast twitch – Fasern auf als die anderen drei Köpfe. Er ist somit für schnellkräftige Bewegungen verantwortlich, neigt aber eher zu Muskelfaserrissen.

Ansatz, Ursprung, Innervation

Ansatz

Rauhigkeit der vorderen Schienbeinkante (Tuberositas tibiae)

Ursprung

Gerader Anteil: vordere Unterer Darmbeinstachel (spina iliaca anterior inferior) und oberer Rand der Hüftgelenkpfanne

Innerer Schenkelmuskel: distales (vom Körper entferntes) Ende der beiden Rollhügel verbindende rauen Linie (Linea intertrochanterica) und mediale Lippe der knöchernen Leiste der Schenkelbein- Hinterfläche (Labium mediale linea asperae)

Äußerer Schenkelmuskel: großer Rollhügel (Trochanter major) und laterale Lippe der knöchernen Leiste auf der Hinterfläche des Schenkelbeins (Labium laterale linea aspera)

Mittlerer Schenkelmuskel: seitliche Fläche des Schenkelbeins

Innervation

N. femoralis, L 2 – 4

Wie wird der Muskel trainiert/ kontrahiert?

Der Quadrizeps ist einer der meist trainierten Muskeln im Beinmuskeltraining. Durch seinen hohen physiologischen Querschnitt sind entsprechende Anpassungserscheinungen zu erwarten.

Im fortgeschrittenen Fitnesstraining, wie auch im Bereich Bodybuilding wird der Quadrizeps vorzugsweise durch die

Kniebeugen trainiert.

Aufgrund der hohen Koordinativen Anforderung der Kniebeugen eignen sich im Anfänger und Gesundheitsbereich folgende Übungen:

Hier finden Sie eine Übersicht aller relevanten Themen im Krafttraining

Wie wird der Muskel gedehnt?

Die Dehnübung der Oberschenkelstrecker ist eine der gängisten Übungen im Sport.

Der Sportler steht auf einem Bein. Beim gedehnten Oberschenkel wird die Ferse in Richtung Gesäß gedrückt. Die Oberschenkeln sollten dabei möglichst parallel bleiben.

Allgemeine Informationen zum Thema Dehnübungen finden Sie unter Stretching

Funktion

Die Funktion des Quadrizeps besteht bei offener Funktionskette in einer Streckung des Unterschenkels im Kniegelenk. Diese Bewegung tritt beim Aufstehen, beim Gehen, Laufen, Springen und Steigen auf. Bei geschlossener Funktionskette besteht die Funktion im Auffangen und Abbremsen des Oberkörpers im gebeugten Kniegelenk.

Weitere Informationen

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Wie gut kennen Sie die Muskulatur?

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