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Die Rückenmuskulatur

Synonyme im weitesten Sinne

Rückentraining, Rückenmuskeltraining

Funktion

Die lange Rückenmuskulatur wirkt als Gegenspieler der geraden Bauchmuskulatur und übernimmt damit die Streckung der Wirbelsäule. Besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule entstehen häufig Rückenschmerzen aufgrund von Verspannungen der Muskulatur. Eine gut ausgebildeter Rückenstreckmuskel und eine gesunde Mobilität in diesem Bereich können vor Rückenschmerzen vorbeugen.

Der Latissimus und großer Rundmuskel übernehmen die Funktion, ein Gewicht an den Körper heranzuziehen (Latissimuszug), oder den Körper aufwärts zu heben (Klimmzüge).


Die Muskeln des Rückens

Hier erhalten Sie detaillierte Informationen zur Rückenmuskulatur:

Abbildung Rückenmuskulatur

1

Trapezmuskel
(Musculus trapezius)

2

Breiter Rückenmuskel
(Musculus latissimus dorsi)

3

Großer Gesäßmuskel
(Musculus gluteus maximus)

4

Deltamuskel
(Musculus deltoideus)

5

Untergrätenmuskel
(Musculus infraspinatus)

6

großer Rundmuskel
(Musculus teres mayor)

Training

Ein Training der Rückenmuskulatur darf in keiner Trainingsplanung fehlen, und sollte im Wechsel mit der Bauchmuskulatur trainiert werden. Besonders im Bereich der Fitness und der Gesundheit sollte das Training der Rückenmuskulatur im Vordergrund stehen um mögliche Defizite auszugleichen oder Bewegungsmangel bedingten Abbau vorzubeugen. Da es sich bei dieser Muskelgruppe um eine Vielzahl von Muskeln handelt, sollte das Training dementsprechend komplex gestaltet sein.

Im Folgenden erhalten Sie Informationen zu einzelnen Muskel und den zugehörigen Übungsformen.

 

Muskel

Übung

Latissimus

(M. latissimus dorsi)

 

 

Großer Rundmuskel

(M. teres major)

kleiner Rundmuskel

(M. teres minor)

 

  • Rückenisolator
  • Latissimuszug

 

Trapezmuskel

(M. trapezius)

 

 

Rautenmuskel

(M. rhomboideus)

 

  • Schulterheben

 

Langen Rückenmuskulatur

(M. errector spinae)

 

 

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Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen:


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