Schlaflosigkeit

Lunatismus, Noctambulismus, Schlafstörung, Insomnie, Mondsüchtigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Störungen des Durchschlafens, Vorzeitiges Erwachen, Übermäßiges Schlafen (Hypersomnie), Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus, Schlaflosigkeit (Asomnie), Schlafwandeln (Mondsucht, Somnambulismus), Albträume

Eine Schlaflosigkeit ist definiert durch Einschlafstörungen, häufiges Aufwachen in der Nacht oder sehr frühes Erwachen am Morgen und damit einhergehender Müdigkeit.

Jeder Mensch verbringt einen großen Teil seines Lebens damit zu schlafen.
Schlaf ist sehr wichtig für den Körper um zu regenerieren und auszuruhen.
Die Herzfrequenz verringert sich, das Atmen verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt. So wird das Herz-Kreislaufsystem entlastet. Während des Träumens kann das Gehirn außerdem erlebte Dinge verarbeiten.

Bei Schlaflosigkeit kann die Leistungsfähigkeit bereits nach kurzer Zeit leiden. Bei länger bestehender Schlaflosigkeit kann außerdem auch das Risiko für das Auftreten bestimmter Krankheiten erhöht werden.
Leider sind Schlafstörungen wie Einschlafprobleme oder Durchschlafschwierigkeiten recht häufig. Diese werden zu den sogenannten Insomnien gezählt.

Bei Einschlafstörungen fällt das Einschlafen schwer, selbst wenn man müde und abgeschlagen ist. Man wälzt sich im Bett, wechselt minütlich die Position und findet einfach keinen Schlaf.
Bei Durchschlafstörungen hingegen ist das Einschlafen kein Problem, jedoch wachen Betroffene in der Nacht auf und finden dann einfach keinen Schlaf mehr.
Eine Sonderform der Schlafstörungen stellen Parasomnien dar. In diese Kategorie fallen Albträume und Schlafwandeln.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit richtet sich vor allem nach der Ursache. Ist eine weitere Erkrankung ursächlich, wird vorrangig diese behandelt. Außerdem kann, besonders bei “falschem” Umgang mit Schlaf, die sogenannte Schlafhygiene aktiv verbessert werden.

Lesen Sie weitere Folgen von Schlafmangel hier: Folgen von Schlafmangel

Schlaflosigkeit kann in verschiedene Hauptgruppen eingeteilt werden:

• Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnien)
• schlafbezogene Atmungsstörungen
• Störungen mit exzessiver Schläfrigkeit (Hypersomnien) zentralnervösen Ursprungs
• Parasomnien
• schlafbezogene Bewegungsstörungen
• Schlafstörungen
• Zuckungen beim Einschlafen

Es gibt viele verschiedene Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen können:

• Psychische Ursachen:
  Häufig können psychische Erkrankungen bzw. Ängste zu Schlaflosigkeit führen. Die wichtigsten Gründe in diesem Bereich sind:
  • Stress auf der Arbeit, in Schule, Studium usw.
  • Sorgen
  • Ängste, Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen
• Störungen des Tag-Nacht-Rhythmus:
  • Schichtarbeit: Besonders bei mehreren Nachtschichten hintereinander kommt es häufig zu Schlaflosigkeit.
  • Jet-Lag nach langen Flugreisen
• Körperliche Ursachen:
  • Chronische Schmerzen wie z.B. Rückenschmerzen
  • Alter: Ältere Menschen brauchen erwiesenermaßen weniger Schlaf als jüngere.
  • Auch Schwangerschaft und die Wechseljahre zählen zu den möglichen Störfaktoren für guten Schlaf.

Lesen Sie mehr zu dem Thema: Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

• Substanzen:
  • Koffein (Kaffee, Cola, Energy-Drinks)
  • Alkohol
  • Kokain
  • Schlafmittelmissbrauch
• Schlafumgebung:
  Der Schlaf kann auch durch Bedingungen der Umwelt gestört sein.
  • Lärm
  • zu hohe oder niedrige Temperaturen
  • Helligkeit
  • rote Lichter (wie z.B. an Standby-Lämpchen)
  • unruhige Bettpartner

Nicht nur während der Schwangerschaft ändert sich der Hormonspiegel, auch während der Wechseljahre schwanken die Hormone. Vor allem der Östrogenspiegel sinkt stark. Dieses Hormon hilft beim Schlafen. Fällt dieser Spiegel immer weiter ab, so kommt es oft zu Schlafstörungen.
Auch weitere Botenstoffe werden nicht mehr in ihrem normalen Rhythmus ausgeschüttet - der Schlaf-Wach-Rhythmus gerät aus den Fugen.

Auch die erhöhte psychische Belastung während des Wechsels spielt eine große Rolle wenn es um das Einschlafen und Durchschlafen geht. Viele Frauen kommen über diesen neuen Lebensabschnitt ins Grübeln.

Außerdem leiden viele Frauen in der Menopause an Hitzewallungen, die sich natürlich nicht nur tagsüber bemerkbar machen, sondern auch nachts spürbar sind.

Kleinkinder, im Alter von 1 bis 3 Jahren, sind noch sehr empfindlich, wenn es um den Tagesrhythmus und Tagesablauf geht.

Ist an diesem etwas verändert, beispielsweise durch eine lange Urlaubsfahrt oder andere Gründe, so kann es zu Störungen im Schlafrhythmus und somit auch zu Einschlafstörungen kommen.
Kleine Kinder sind schnell seelisch belastet, wenn es in ihrem Umfeld Probleme gibt.
So merken es kleine Kinder beispielsweise sofort, wenn Bezugspersonen an einer psychischen Krankheit leidet.

Natürlich können auch bei Kindern Schmerzen der Auslöser für Schlafstörungen sein.
Weiterhin leiden viele Kinder an Polypen im Nasenbereich, welche zu Schnarchen oder zu wenig Luft beim Schlafen führen und somit auch den Schlaf stören können.

Bei einer beginnenden oder bereits bestehenden Depression kommt es fast immer zu Schlafstörungen.

Durch Veränderungen der Botenstoffe im Gehirn wird nicht nur die Stimmung, sondern auch das Schlafverhalten beeinflusst. Zusätzlich sorgt natürlich auch das für eine Depression typische Grübeln für Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit kann also ein erstes Anzeichen für eine depressive Verstimmung sein. Besonders auffällig ist eine Verbindung von Tagesmüdigkeit, Antriebsmangel und nächtlicher Unruhe. Depressive Menschen werden beim Einschlafen, oder aber auch bei verfrühtem Aufwachen, oft von Schuldgefühlen, Sorgen und Ängsten belastet.

Weitere körperliche Symptome einer Depression können sein: Konzentrationsstörungen, Leistungsschwäche, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden (Durchfall, Schmerzen, Übelkeit), Schmerzen in der Herzgegend, Herzrasen.

Lesen Sie mehr zum Thema: Depression Symptome.

Zur Therapie der einzelnen Schlafstörungen gehören immer

• eine gute Schlafhygiene
• ein kognitives Verhaltenstraining
• eine Vermeidung der auslösenden Faktoren und
• bei sekundären Schlafstörungen sollte die ursächliche Erkrankung behandelt werden

Daneben können noch mit bestimmten Schlafmitteln die Symptome der Schlaflosigkeit behandelt werden.

Natürlich gibt es auch einige Situationen in denen eine medikamentöse Behandlung der Schlaflosigkeit notwendig ist.

Meistens reichen dazu pflanzliche Mittel bereits aus. Hilfreich sind z.B. Baldrian oder Traubensilberkerze. Baldrian hilft dabei recht schnell und akut, Traubensilberkerze erst nach längerer Einnahme.

Reichen pflanzliche Mittel nicht aus, gibt es auch eine Reihe von Schlafmitteln, die Abhilfe schaffen können.

Lesen Sie mehr zum Thema: Schlafmittel.

Die Folgen von chronischem Schlafmangel sind sehr vielfältig und mitunter nicht ungefährlich.
Vor allem die Konzentration leidet enorm darunter, wenn man oft zu wenig schläft.
Dies kann sich nachteilig auf das Schul- oder Berufsleben auswirken. Ständige Müdigkeit führt auch zu Gereiztheit und verminderter Leistungsfähigkeit. Das Stresslevel steigt, belastende Situationen werden schlechter verarbeitet.

Leidet man bereits unter einer psychischen Erkrankung, so wirkt sich die Schlaflosigkeit auch auf diese meist nachteilig aus.
Schläft man nicht genug, so kann sich der gesamte Körper nicht ausreichend regenerieren. Der Hormonhaushalt wird oft in großem Maße gestört. Dies kann psychische Erkrankungen verschlimmern oder aber auch das Immunsystem schwächen.
Auch das Risiko eine Herzkreislauferkrankung zu bekommen steigt deutlich an, da sich unser Kreislauf-System durch die Schlaflosigkeit nur ungenügend erholen kann.

Weiterhin schreitet auch der Alterungsprozess durch Schlaflosigkeit weiter voran.