1.

Die Bedeutung von Rückenschmerzen                                                                               

2.

Wissenswertes zur Wirbelsäule

2.1

Aufbau der Wirbelsäule

2.2

Funktion der Wirbelsäule

2.3

Das Bewegungssegment

2.4

Die Wirbel

2.5

Die Bandscheibe

2.6

Die Wirbelgelenke

2.7

Muskeln und Bänder der Wirbelsäule

2.8

Die Bedeutung der Bauchmuskulatur

2.9

Der Lumbo-sakrale Übergang

2.10

Das Iliosakralgelenk

3.

Wissenswertes zum Rückenmark

4.

Die Stabilisierung der Wirbelsäule

5.

Rückenschmerzen – ein vielfältiges Phänomen

5.1

Alterungsprozesse der Wirbelsäule

5.2

Psychische Aspekte des Rückenschmerzes

5.3

Stress und Schmerzentstehung

5.4

Stress und Schmerzverarbeitung

5.5

Begleiterkrankungen bei chronischen Rückenschmerzen

5.6

Die Bedeutung der Muskulatur für Rückenschmerzen

6.

Änderung des Alltagsverhaltens

6.1

Einsicht zum Umdenken

6.2

10 Tipps für ein rückengerechtes Alltagsverhalten

6.3

In den Alltag eingebrachte Rücken- und Rumpfübungen

7.

Herausforderungen des täglichen Lebens

7.1

Richtig Sitzen

Ein häufiges Problem – dauerhaftes Sitzen im Beruf

Aktives Sitzen schützt den Rücken

Sitzen bei der Arbeit

So stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein

Sitz-Tipps für den Alltag

7.2

Richtig Heben und Tragen

8.

Ein sicheres und effektives Rückentraining

8.1

Training der segmental stabilisierenden Muskulatur

8.2

Training der Rückenmuskulatur

8.3

Dehnung der für Rückenpatienten relevanten Muskelgruppen

8.4

Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Iliosakralgelenkes

8.5

Bauchmuskeltraining

9.

Aktive Muskelentspannung

10.

Physikalische Therapiemaßnahmen

10.1

Wärmebehandlung

10.2

Strombehandlung mit dem TENS-Gerät

11.

Sport gegen Rückenschmerzen

11.1

Walking/Nordic walking

11.2

Schwimmen

11.3

Radfahren

12.

Trainingsplan

13.

Schlusswort