Hier finden Sie alle Informationen zum Buch "Aktiv gegen Rückenschmerzen - eine Rückenschule".
Hinweis: Es handelt sich um ein Buch im DIN-A4 Format, im üblichen DIN-A5 Format entspricht dieses ca 240 Seiten.
| Vorwort | |||
|---|---|---|---|
| 1. | Die Bedeutung von Rückenschmerzen | ||
| 2. | Wissenswertes zur Wirbelsäule | ||
| 2.1 | Aufbau der Wirbelsäule | ||
| 2.2 | Funktion der Wirbelsäule | ||
| 2.3 | Das Bewegungssegment | ||
| 2.4 | Die Wirbel | ||
| 2.5 | Die Bandscheibe | ||
| 2.6 | Die Wirbelgelenke | ||
| 2.7 | Muskeln und Bänder der Wirbelsäule | ||
| 2.8 | Die Bedeutung der Bauchmuskulatur | ||
| 2.9 | Der Lumbo-sakrale Übergang | ||
| 2.10 | Das Iliosakralgelenk | ||
| 3. | Wissenswertes zum Rückenmark | ||
| 4. | Die Stabilisierung der Wirbelsäule | ||
| 5. | Rückenschmerzen – ein vielfältiges Phänomen | ||
| 5.1 | Alterungsprozesse der Wirbelsäule | ||
| 5.2 | Psychische Aspekte des Rückenschmerzes | ||
| 5.3 | Stress und Schmerzentstehung | ||
| 5.4 | Stress und Schmerzverarbeitung | ||
| 5.5 | Begleiterkrankungen bei chronischen Rückenschmerzen | ||
| 5.6 | Die Bedeutung der Muskulatur für Rückenschmerzen | ||
| 6. | Änderung des Alltagsverhaltens | ||
| 6.1 | Einsicht zum Umdenken | ||
| 6.2 | 10 Tipps für ein rückengerechtes Alltagsverhalten | ||
| 6.3 | In den Alltag eingebrachte Rücken- und Rumpfübungen | ||
| 7. | Herausforderungen des täglichen Lebens | ||
| 7.1 | Richtig Sitzen | ||
| Ein häufiges Problem – dauerhaftes Sitzen im Beruf | |||
| Aktives Sitzen schützt den Rücken | |||
| Sitzen bei der Arbeit | |||
| So stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein | |||
| Sitz-Tipps für den Alltag | |||
| 7.2 | Richtig Heben und Tragen | ||
| 8. | Ein sicheres und effektives Rückentraining | ||
| 8.1 | Training der segmental stabilisierenden Muskulatur | ||
| 8.2 | Training der Rückenmuskulatur | ||
| 8.3 | Dehnung der für Rückenpatienten relevanten Muskelgruppen | ||
| 8.4 | Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Iliosakralgelenkes | ||
| 8.5 | Bauchmuskeltraining | ||
| 9. | Aktive Muskelentspannung | ||
| 10. | Physikalische Therapiemaßnahmen | ||
| 10.1 | Wärmebehandlung | ||
| 10.2 | Strombehandlung mit dem TENS-Gerät | ||
| 11. | Sport gegen Rückenschmerzen | ||
| 11.1 | Walking/Nordic walking | ||
| 11.2 | Schwimmen | ||
| 11.3 | Radfahren | ||
| 12. | Trainingsplan | ||
| 13. | Schlusswort |