Knieschule

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Knieschule

Bei einer Knieschule sollte es zur Kräftigung der Oberschenkelstreckmuskulatur, des Musculus quadriceps und Dehnung von Bändern und Sehnen kommen.
Übungen werden auf den nächsten Seiten detailliert vorgestellt.

Idee der Knieschule

Die Knieschule hat das Ziel ein geschädigtes Kniegelenk (Kniearthrose) zu stabilisieren und damit beschwerdefrei zu machen, aber auch beschwerdefreie Kniegelenke in diesem Zustand zu halten.

Hier sollten Muskeln trainiert, aber auch Sehnen und Bänder gedehnt werden.

Wir haben unsere Knieschule in folgende Themenbereiche unterteilt:

Trainingsmodalitäten

Wiederholungszahl: 3-4 Serien a 10-15 Wiederholungen mit 10sec. Haltedauer, die Pause zwischen den Trainingsserien beträgt 1-2-Minuten, jeden 2.Tag trainieren

Belastungsintensität: ca. 60% der Maximalkraft

Subjektive Überprüfung: bei den Wiederholungen 7-10 muss die Belastung deutlich verspürt werden, auf Ermüdungszittern sollte geachtet werden.

Ziel: Durch das systematische Auftrainieren soll eine Belastungssteigerung und Stabilitätsverbesserung erreicht werden. Die Belastbarkeit des Knorpels kann nur durch Belastungssteigerung erhöht werden.

Wichtig

Cave: Bei den Kraftübungen kann während der Belastung ca. die Hälfte des individuellen VAS Schmerzwertes (visuelle Analogskala, Schmerzmessung zwischen 1 und 10) toleriert werden. Nach der Belastung sollten keine Schmerzen auftreten!

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Abbildung kann abweichen

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