Knieschule Übungen

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Knieschule Übungen

Allgemeine Informationen zur Knieschule und der Durchführung des Trainings finden Sie unter: Knieschule

Trainingsmodalitäten

Wiederholungszahl: 3-4 Serien a 10-15 Wiederholungen mit 10sec. Haltedauer, die Pause zwischen den Trainingsserien beträgt 1-2-Minuten, jeden 2.Tag trainieren

Belastungsintensität: ca. 60% der Maximalkraft

Subjektive Überprüfung: bei den Wiederholungen 7-10 muss die Belastung deutlich verspürt werden, auf Ermüdungszittern sollte geachtet werden.

Ziel: Durch das systematische Auftrainieren soll eine Belastungssteigerung und Stabilitätsverbesserung erreicht werden. Die Belastbarkeit des Knorpels kann nur durch Belastungssteigerung erhöht werden.

Wichtig

Cave: Bei den Kraftübungen kann während der Belastung ca. die Hälfte des individuellen VAS Schmerzwertes (visuelle Analogskala, Schmerzmessung zwischen 1 und 10) toleriert werden. Nach der Belastung sollten keine Schmerzen auftreten!

Übungsbeispiele M. Quadriceps geschlossene Kette

Übung 1

Ausgangsstellung
Stand, Schrittstellung, betroffenes Bein vorne, Arme eingestützt

Übungsausführung
die Belastung wird auf das vordere Bein gebracht, das Bein wird bis 45° gebeugt und wieder gestreckt

Übung 2

Ausgangsstellung
Stand, Schrittstellung, Arme eingestützt, ein Theraband wird um den Oberschenkel geschlungen und am offenen Ende befestigt

Übungsausführung
Während der leichten Kniebeuge wird der Oberschenkel gegen den Zug des Therabandes nach außen gedrückt

Übung 3

Ausgangsstellung
Einbeinstand in aktiver Streckung, (das Kniegelenk ist nicht nach hinten durchgedrückt) auf dem betroffenen Bein

Übungsausführung
Das andere Bein wird zum Bauch gezogen und dann nach hinten weggestreckt, das Becken sollte sich während der Rückwärtsbewegung des Beines nicht mit nach hinten wegdrehen.

Übung 4

Ausgangsstellung: Einbeinstand in aktiver Streckung

Übungsausführung: ein Theraband wird an einem Ende befestigt, am anderen Ende festgehalten, der Oberkörper dreht sich gegen den Widerstand des Therabandes nach innen

Übung 5

Ausgangsstellung: Stand auf beiden Beinen, Füße parallel

Übungsausführung: leichte Kniebeugen bis 45° Kniebeugung

Wichtig: bei der Kniebeuge dürfen keine „x-Beine“ oder o-Beine auftreten, bei der Streckung nur bis in die „aktive Streckung“, Fußstellung beachten

Übung 6

Ausgangsstellung: Einbeinstand auf dem betroffenen Bein

Übungsausführung: leichte Kniebeugung bis 45°

Wichtig: bei der Kniebeuge dürfen keine „x-Beine“ auftreten, bei der Streckung nur bis in die „aktive Streckung“, Fußstellung beachten

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Übung 7

Ausgangsstellung: Einbeinstand auf der Treppenstufe

Übungsausführung: langsames Treppabgehen

Wichtig: Beinachse beachten

Tritt bei dem Treppabgehen Knieschmerz auf, sollte vor der Belastung gezielt der VMO angespannt werden. Gerade beim Treppabgehen entsteht häufig ein so genannter medialer Kollaps, d.h. das Kniegelenk knickt während der Belastung nach innen.

Steigerung: Belastungssteigerung bei den Übungen kann durch den Einsatz von medizinischen Kraftgeräten, Gewichten (z.B. Hantelstange auf den Schultern) durch Steigerung der Wiederholungszahl, durch höhere Treppenstufe erreicht werden.

Übung 8

Ausgangsstellung: Rückenlage in der Beinpresse, beide Beine vor der Platte

Übungsausführung: der Patient schiebt langsam seinen Oberkörper bis in die Kniestreckung nach hinten

Wichtig: das Ziel ist die aktive stabile Kniestreckung, die Kniegelenke dürfen nicht überstreckt werden

Übung 9

Ausgangsstellung: Rückenlage in der Beinpresse, das betroffene Bein vor der Platte, eventuell zusätzlich ein mobiles Ballkissen unter dem Fuß

Übungsausführung: wie 8 auf einem Bein

Merke

Korrekte Übungsausführung geht vor Belastungssteigerung

Kräftigungsübungen der Hüftstreck- und Abspreizmuskulatur finden Sie unter Krankengymnastik/ Physiotherapie, Thema Physiotherapie bei Hüftarthrose

Abbildung kann abweichen

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