Bauchwandmuskulatur, Bauchmuskeln, Waschbrettbauch, six- pack, Bauchmuskeltraining

Der gerade Bauchmuskel ist einziger Antagonist der langen, unteren Rückentreckmuskulatur (M. errector spinae). Er ist für die Flexion (Beugung) der Wirbelsäule verantwortlich. Dies gilt für alle Bewegungen in dem der Oberkörper nach vorne gebeugt wird, und gleiches für die Aufrichtung des Oberkörpers in Rückenlage. Die seitlich vom geraden Bauchmuskel liegenden schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus externus abdominis und M. obliquus internus abdominis) sind für Drehbewegungen des Oberkörpers verantwortlich. Diese Muskeln werden in Sportarten wie z.B. Tennis oder leichtathletischen Wurfdisziplinen besonders gefordert. Der innere schräge Bauchmuskel verläuft fast rechtwinklig zum äußeren schrägen Bauchmuskel, was bedeutet, dass bei Kontraktion der inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren gedehnt werden und umgekehrt. Eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur ist von gleicher Bedeutung wie ein trainierter Rücken, und sollte in jedem Trainingsplan integriert werden.

Das Bauchmuskeltraining sollte immer im Wechsel mit dem Rückentraining erfolgen. Dies gilt für alle Agonisten und Antagonisten.

Im Folgenden finden sie eine Auflistung der einzelnen Übungen: