Iliopsoastraining mit dem Expandern

Einleitung

Der Lendendarmbeinmuskel (M. iliopsoas) zählt zu den wichtigsten Muskeln unseres Körpers und übernimmt die Funktion der Beugung im Hüftgelenk, und somit das Anheben des Beines beim Gehen. Ältere Menschen leiden häufig unter einen verkümmerten Lendendarmbeinmuskel und haben infolgedessen Schwierigkeiten beim Treppensteigen. Ein gezieltes Training dieses Muskels sollte daher besonders im Trainingsplan älterer Menschen nicht fehlen.

Zum Training dieses Muskels eignet sich besonders der Einsatz eines Expanders, da ein spezielles Gerät für diesen Muskel noch nicht vorhanden ist.

Bei fixierten Füßen beim abdominal crunch im Bauchmuskeltraining wird dieser Muskel ungewollt mittrainiert.   


Muskeln die Beim Bizeps Curl beansprucht werden

  • Lendendarmbeinmuskel (M. iliopsoas)
  • Vierköpfiger Schenkelmuskel (M. quadriceps femoris)

Bewegungsbeschreibung

Die Bewegung gleicht dem Treppensteigen. Der Expander wird zu einer Schlaufe verknotet und in Bodennähe befestigt. Das andere Ende wird am Knöchel des Fußes fixiert. In der Ausgangsstellung befindet sich  das Bein hinter dem Körper gestreckt. Der Expander ist bereits gespannt, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Während der Bewegungsausführung wird das gestreckte Bein nach vorne aufwärts bewegt, bis ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel entsteht. Die Bewegung sollte besonders in der Rückwärtsbewegung möglichst langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren können die Hände eine stabilisierende Funktion übernehmen.

Anwendungsgebiete

Gesundheitssport

Da diese Übung den Hüftbeuger trainiert, darf sie in keinem Trainingsplan des Gesundheitssports fehlen. Der Widerstand des Bandes sollte leicht gewählt werden, damit zwischen 25 und 30 Wiederholungen problemlos möglich sind. 

Fitness

Da dieser Muskel funktional trainiert werden sollte, ist die Wiederholungszahl auch beim Fitnesstraining höher als bei anderen Übungen.

weitere Informationen finden Sie unter Fitnesstraining

weitere Informationen

Hier finden Sie weitere Information zum Thema Beinmuskeltraining mit dem Expander

 
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Autor: Tobias Kasprak      |     Letzte Änderung: 18.02.2010