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Rückentraining

Synonyme im weiteren Sinne

Rückenmuskeltraining, Muskelaufbautraining, Krafttraining, Bodybuilding,

Fitness

Anwendungsbereiche

Das Rückentraining wird nicht nur im Gesundheitssport und Fitnesssport angewandt, sondern ist auch Inhalt eines Trainingsplans zum gezielten Muskelaufbau im Bereich des Bodybuildings. Um die Ziele schneller und effektiver zu erreichen beaufragen immer mehr ambitionierte Fitnesssportler einen personal trainer zur Trainingsbetreuung. Ziel ist hierbei jedoch nicht der Erhalt der Gesundheit, sondern erfüllt primär ästhetische Zwecke. In zahlreichen Sportarten (Tennis, Handball etc.) kommt es durch einseitige Belastungen der Rückenmuskulatur zu muskulären Dysbalancen. Ein adäquates Rückentraining wird hier kompensatorisch eingesetzt.


Rückenmuskeln

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Die Rückenmuskulatur

Die Rückenmuskulatur zählt zur Stütz-, und Haltemuskulatur. Sie ist für den aufrechten Gang und für das Heben von Gegenständen, also für Alltagsbewegungen verantwortlich.
Somit ist das Training dieser Muskelgruppe besonders wichtig.

Da es sich bei der Rückenmuskulatur nicht um einen einzelnen Muskel, sondern um Muskelgruppen handelt, sollte das Rückentraining dementsprechend komplex gestaltet sein. Das Training der Rückenmuskulatur kann auch therapeutisch bei chronischen Rückenschmerzen durchgeführt werden.

Abbildung Rückenmuskulatur

1

Trapezmuskel
(Musculus trapezius)

2

Breiter Rückenmuskel
(Musculus latissimus dorsi)

3

Großer Gesäßmuskel
(Musculus gluteus maximus)

4

Deltamuskel
(Musculus deltoideus)

5

Großer Rundmuskel
(Musculus teres major)

6

Kleiner Rundmuskel
(Musculus teres  minor)

Hier erhalten Sie detallierte Informationen zum Thema Muskulatur

Definition Muskelaufbau

Bei dieser Form des Krafttrainings geht es um einen gezielten Muskelaufbau mit verschiedenen Zielsetzungen.
Es kann um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände komplett beheben.

Beschreibung Rückentraining

Eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur ist nicht nur schön anzusehen sondern bewirkt auch zahlreiche positive Effekte auf den Erhalt der Gesundheit. Besonders die lange, tiefe Rückenstreckmuskulatur und die gerade Bauchmuskulatur sind Beuger und Strecker der Wirbelsäule, und sollten besonderes in einem gesundheitsorientierten Krafttraining berücksichtigt werden. Die Lebensgewohnheiten der meisten Menschen bewirken jedoch eine Rückbildung dieser Muskelgruppen. Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule sind häufig die Folge.

Viele Rückenübungen sind durch Zugbewegungen zum Körper gekennzeichnet. Dadurch wird gleichzeitig der „Bizeps“ trainiert, und eine isolierte Übung dieses Muskels ist nicht zwingend notwendig.

Übungen

Latissimuszug

Der Latissimuszug ist die konventionelle und sichere Form, den breiten Rückenmuskel zu trainieren, und sollte in keinem Trainingsplan fehlen. Es wird sowohl im Gesundheitssport, als auch im professionellen Kraftsport eingesetzt. Durch die Variation der Griffbreite kann der Einsatz des Oberarmmuskels kontrollierte werden.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Latissimuszug

Rückenisolator

Beim Rückenisolator wird vergleichbar mit dem Latissimuszug mit einer Zugbewegung zum Körper gearbeitet. Beim Rückenisolator sitzt der Sportler jedoch aufrecht und zieht das Gewicht nicht abwärts, sondern von vorne an die Brust. Da der Sportler auch hierbei an einem Gerät mit einer fixierten Bewegung trainiert, sind die koordinativen Anforderungen gering.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Rückenisolator

Hyperextension

Bei den Hyperextensions wird die tiefe, lange Rückenmuskulatur trainiert, und ist daher besonders im Bereich der Fitness und Gesundheit notwendig. Sitzende Arbeit und wenig Bewegung lassen diese Muskeln verkümmern und führen zu Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule. Ein gezieltes Training dieser Muskeln durch die Hyperextension ist daher besonders wichtig.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Hyperextension

Kreuzheben

Das Kreuzheben ist neben der Hyperextension eine weitere Übung beim Rückentraining zum Training der langen, tiefen Rückenmuskulatur. Durch die hohen koordinativen Anforderungen und den damit verbundenen Gefahren des falsch- Ausführens, wird diese Übung vermehrt im Bereich des Bodybuildings eingesetzt.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Kreuzheben

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Weitere Info´s

Weitere Informationen zu einzelnen Muskelgruppen mit verschiendenen Übungsformen finden Sie hier

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