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Schultermuskeltraining

Synonyme im weiteren Sinne

Schultertraining, Muskelaufbautraining, Krafttraining, Bodybuilding

Die Schultermuskulatur

Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper und wird überwiegend durch Muskeln stabilisiert. Der Deltamuskel zählt zu den größeren Muskeln und wird bei Armbewegungen in allen Dimensionen kontrahiert. Er ist somit gegliedert in einen vorderen, seitlichen und hinteren Teil.

Bei den meisten  Trainingsübungen der oberen Extremität wird gleichzeitig die Schultermuskulatur mittrainiert. Bei vielen Rückschlagsportarten (Tennis etc.) treten häufig Verletzungen der Schulter auf.

Im tiefsten Punkt beim Bankdrücken wirken ebenfalls hohe Belastungen auf das Schultergelenk. Sportler mit Beschwerden im Bereich der Schulter sollten daher auf ein Training mit hohen Gewichten verzichten.

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Schultermuskeln



Abbildung Schultermuskulatur

1

Deltamuskel
(Musculus deltoideus)


Hier erhalten Sie detaillierte Informationen zum Thema Muskulatur

Definition Muskelaufbau

Bei dieser Form des Krafttrainings geht es um einen gezielten Muskelaufbau mit verschiedenen Zielsetzungen.
Es kann um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände komplett beheben. Bei einem Muskelaufbautraining müssen gezielte Reize auf die Muskulatur gesetzt werden

Weitere detaillierte Informationen zu diesem Thema erhalten Sie unter Muskelaufbau.

Beschreibung

Da die Schultermuskulatur bei zahlreichen Übung sekundär mitbelastet wird, ist ein isoliertes Schultermuskeltraining im Bereich der Gesundheit und der Fitness nicht zwingend gegeben.

Die meisten männlichen Studiobesucher erhoffen einen Muskelaufbau des vorderen Anteils des Deltamuskels. Gezielte Übungen, die primär die Schultermuskeln trainieren sind das Nackendrücken und das Seitheben.

Übungen

Nackendrücken

Das Nackendrücken ist eine Trainingsübung zur gezielten Belastung der vorderen Schultermuskulatur. Bei der Bewegungsausführung ist jedoch darauf zu achten, dass die Belastung der Schulter im tiefsten Punkt Bewegung besonders hoch ist.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Nackendrücken

Seitheben

 

Beim Seitheben steht der Sportler in Schrittstellung mit leichter Oberkörpervorlage. Die Oberarme sind in der Ausgangsposition dicht am Oberkörper. Unterarme und Oberarme bilden während der gesamten Bewegung einen rechten Winkel. Die Oberarme werden soweit angehoben, bis sie sich parallel zum Boden befinden.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Seitheben

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