Das Seitheben ist eine Übungsform beim Schultermuskeltraining zur isolierten Belastung der Schultermuskulatur (M. deltoideus), und wird vermehrt im Kraftsport und Bodybuilding angewandt. Im Freihantelbereich kann diese Übung lediglich mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Für Anfänger eignet sich das Training dieser Muskelgruppe an der Schultermaschine Trainiert wird dabei der seitliche Anteil des Deltamuskels.

Der Sportler steht in der Ausgangstellung schulterbreit auseinander, wahlweise in einer Schrittstellung. Die Arme sind annähernd gestreckt seitlich vom Körper. Die Kurzhanteln werden bis in die horizontale Angehoben, so dass der Körper ein T- Form bildet. In der nachgebenden Phase werden die Kurzhanteln so weit herabgelassen, dass eine Spannung in der Muskulatur beibehalten wird.