• Medizin Online
• Augenheilkunde
• Anästhesie Online
• Chirurgie Online
• Dermatologie Online
• Gynäkologie Online
• HNO Online
• Innere Medizin Online
• Kinderheilkunde
• Neurologie Online
• Orthopädie Online
• Probleme beim Lernen
• Psychiatrie Online
• Sportmedizin Online
  • Sportmedizin A-Z
  • Abnehmen
  • Aufwärmen
  • Ausdauer
  • Bodybuilding
  • Dehnen
  • Doping
  • Ernährung
  • Fettverbrennung
  • Fitnesstraining
  • Kraftsport
  • Krafttraining
  • Laufen
  • Laufanalyse
  • Leistungsdiagnostik
  • Muskelaufbau
  • Muskulatur
  • Personal Training
  • Schnelligkeit
  • Sportarten
  • Sportverletzung
  • Supplements
  • Training
  • Trainingsplan
  • Übergewicht
  • Übertraining
  • Zirkeltraining
• Urologie Online
• Zahnmedizin Online
• Anatomie Lexikon
• Diagnostik
• Laborwerte
• Medikamente
• Service
• Werbung
• Gästebuch
• Impressum
• Disclaimer

Tobias Kasprak

Ausdauer, Joggen, Jogging, Laufsport, Laufen, fatburn, Marathon, Triathlon

Ausdauersport ist die Fähigkeit eine sportliche Leistung möglichst lange aufrecht zu erhalten, die durch Sport bedingte Ermüdung lange zurückzuhalten und den Körper nach dem Sport möglicht schnell zu erholen.
Im Volksmund gleichgestellt mit Kondition ist sie jedoch neben der Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit ein Teilgebiet der Kondition.

Kilokalorien ist die Messgröße zur Bestimmung von Nahrungsaufnahme (Cheesburger= 310kcal) und Energieverbrennung (35 min Laufen / Jogging = 310kcal).
Werden mehr Kilokalorien vom Körper verbrannt als durch die Nahrung aufgenommen, spricht man von einer negativen Energiebilanz. Diese negative Energiebilanz ist Grundlage für den gewünschten Gewichtsverlust.

Hier erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Kilokalorien

Abbildung kann abweichen zum Shop

Buch "Abnehmen durch Sport" Das Buch befasst sich mit allen Aspekten des sportlichen Trainings mit Zielsetzung der Gewichtsreduktion durch aktive Fettverbrennung. Autoren: T. Kasprak und Dr. med. N. Gumpert Als "PDF" oder "Printversion" erhältlich. __________________________________________________ Verfügbarkeit:  sofort lieferbar Preis: ab 11.90 €        __________________________________________________ *inkl. MwSt, zzgl. Versandkosten zum Inhaltsverzeichnis

Der menschliche Körper funktioniert ähnlich wie ein Motor, er benötigt Treibstoff (ATP / AdenosinTriPhosphat) um Leistung zu erbringen.
Leistung ist in unserem Fall die Ausdauer. Jedoch besitzt der Körper nicht wie der Motor nur einen Benzintank, sondern ihm stehen drei Arten von „Treibstoff“ zu Verfügung.

1. Der kleinste Energiespeicher im menschlichen Körper ist der Kreatinphosphatspeicher (KrP), er stellt seine Energie sofort bereit und ist deshalb bei sehr kurzen und sehr hohen Belastungen (Sprinten) gefordert.
2. Der zweite, größere Speicher besteht aus Zucker (Glukose / Kohlenhydrate), und ist bei Ausdauerbelastungen mit mittlerer Intensität von Bedeutung (Laufen mit ca. 11 km/h).
3. Der dritte Energiespeicher ist der Fettspeicher.
   Der Fettspeicher eines normalgewichtigen Mannes beträgt 100.000 kcal Energie, was umgerechnet für rund 30 Marathonläufe ausreichen würde. Fette sind zwar sehr energiereich und selbst bei Marathonläufern in Überschuss vorhanden, jedoch sehr aufwendig sie in Energie umzuwandeln (Fettstoffwechsel). Dies ist auch der Grund dafür, warum der menschliche Körper bei höherer Belastung auf Zucker zurückgreift.

Beginne ich mit meinem Ausdauertraining wird nicht wie früher angenommen erst der Zucker verbrannt, sondern alle Energiespeicher werden gleichzeitig geöffnet Da jedoch die Umwandlung von Fett in Energie aufwendiger ist und somit länger dauert, spart sich der Körper Zucker für intensiver Leistungen (Laufen / Jogging mit 11 km/ h) auf, und somit verbrennt der Körper bei niedrigeren Belastungen (Gehen oder Langsames Laufen 6 km/ h) überwiegend Fett.

Da der Fettstoffwechsel durch regelmäßiges Ausdauertraining (Laufen Schwimmen, Radfahren) verbessert wird, ist es besonders im Anfängerbereich wichtig, mit sehr geringen Intensitäten zu trainieren. Um den richtigen Intensitätsbereich im Training zu wählen, bietet sich ein gezielter Laktatstufentets an. Dr-Gumpert.de bietet Ihnen die Möglichkeit einer gezielten Leistungsdiagnostik in der Praxis Orthopaedicum Frankfurt.

Fettverbrennung ist die Abnahme von Körperfettgewebe. Der menschliche Körper verbrennt rund um die Uhr Energie, selbst bei keiner sportlichen Belastung verbrennt ein normalgewichtiger Mann rund 1700 kcal und Frauen ca. 1500 kcal pro Tag (Grundumsatz).
Der Körper verbrennt also nicht nur während des Trainings (Laufen, Schwimmen…), sondern ganz besonders nach dem Training Fett.
Das entscheidende für den Gewichtsverlust ist demnach nicht wie viel Fett ich während meines Trainings verbrenne, sondern dass ich durch Sport den Grundumsatz an Kilokalorien erhöhe.
Man muss also den täglichen Grundumsatz an Kalorien erhöhen um gezielt abzuspecken / Übergewicht abzunehmen. (Von 1700 kcal auf 2100 kcal).

weitere Informationen erhalten Sie unter: Krafttraining und Fettverbrennung

neues Forum Zum Forum

Werden Sie Teil einer starken Gemeinschaft Teilen Sie Ihr Wissen und diskutieren Sie mit unseren Ärzten und Sportwissenschaftlern über alle Themen rund um Sport und Sportverletzungen. Zu den Themen Themengebiete: Ausdauersport Kraftsport Ernährung Verletzungen Dr. Nicolas Gumpert und Tobias Kasprak live im Forum: jeden Mittwoch ab 20.00 Uhr

Sportart	Laufen / Jogging	Biken	Schwimmen	Nordic Walking	Skaten
Anwendungsmöglichkeiten	hoch	mittel	niedrig	hoch	mittel
Material (Kosten)	sehr niedrig	hoch	niedrig	niedrig	mittel
Kalorienverbrauch	sehr hoch	mittel	hoch	mittel	mittel
Ausdauer	sehr hoch	mittel	hoch	mittel	mittel
Belastung der Gelenke	sehr hoch	sehr niedrig	sehr niedrig	niedrig	niedrig
beteiligte Muskulatur	mittel	niedrig	hoch	hoch	mittel
Verletzungsrisiko	niedrig	mittel	sehr gering	sehr gering	hoch
Körperliche Voraussetzung	hoch	niedrig	niedrig	niedrig	mittel
geeignet für Anfänger	eher nein	ja	ja	eher ja	eher nein

2. Woche 

Sportart	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donners.	Freitag	Samstag	Sonntag
Art	Joggen	Pause	Radfahren	Pause	Jogging	Pause	Walken
Dauer			45 min		45 min		30 - 40 min
Intensität	gering		mittelhoch		mittel		mittelhoch
Puls	100 - 120		150 - 170		130 - 150		150 - 165

3. Woche

Sportart	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donners.	Freitag	Samstag	Sonntag
Art	Pause	Jogging	Pause	Pause	Jogging	Pause	Walken
Dauer		30 - 40 min			60 min		30 - 40 min
Intensität		hoch			gering		mittel
Puls		> 160			< 110		130 - 150

4. Woche

Sportart	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donners.	Freitag	Samstag	Sonntag
Art	Jogging	Pause	Radfahren	Pause	Walken	Pause	Jogging
Dauer	40 - 60 min		45 min		40 min		30 - 40
Intensität	gering		mittel		gering		mittelhoch
Puls	100 - 120		130 - 150		100 - 120		150 -165

Überwinden von Anlaufschwierigkeiten
Um mögliche Risiken zu vermeiden sollten sie sich vor Beginn eines Ausdauertrainings ärztlich untersuchen lassen.
Beachten hierzu auch unser Thema Leistungsdiagnostik und Ausdauerleistungsdiagnostik
Über die Leistungsdiagnostik kann ebenfalls der Trainingseffekt an Verbesserung Ihrer Ausdauerwerte nachgewiesen werden.

• Trainieren sie nicht bis zur körperlichen Erschöpfung.
• Setzen sie sich realistische Ziele.
• Laufen / Joggen sie langsamer und kürzer als sie es sich vorgenommen haben.
• Wählen sie flaches Gelände und vermeiden sie steile Anstiege.
• Suchen sie sich Gleichgesinnte die auf ähnlichem Leistungsniveau sind wie sie.
• Legen sie spezielle Zeiten fest wo und wann sie Ausdauersport betreiben.
• Finden sie keine Ausreden gegen den Sport, sondern Gründe dafür Motivation
• Wenn Langeweile beim Training aufkommt, sollten sie das Training vielseitiger gestalten. Wechseln sie die Sportart oder die Strecke.
• Wenn sie trotz Training keinen Leistungszuwachs mehr haben, dann sollten sie den Trainingsplan umstellen. Wer überwiegend lange Strecken mit niedriger Intensität gelaufen ist, sollte kürzere Strecken mit höherer Intensität wählen.
• Ist für sie Training nichts weiter als Quälerei, dann wählen sie die Sportart mit der sie am besten zu Recht kommen und verringern sie die Intensität.

An dieser Stelle möchten wir darauf hinweisen, dass zu diesem Thema ein ausführliches Buch von Tobias Kasprak und Dr. Nicolas Gumpert verfast wurde.
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse kombiniert mit sportmedizinischen Fakten sollen Ihnen zum gezielten Abnehmen verhelfen. Sowohl Übungen aus dem Kraft- und Ausdauertraining, sowie Tipps zur richtigen Ernährung mit den passenden Diäten werden detailiert beschrieben.

Abbildung kann abweichen zum Shop

Buch "Abnehmen durch Sport" Das Buch befasst sich mit allen Aspekten des sportlichen Trainings mit Zielsetzung der Gewichtsreduktion durch aktive Fettverbrennung. Autoren: T. Kasprak und Dr. med. N. Gumpert Als "PDF" oder "Printversion" erhältlich. __________________________________________________ Verfügbarkeit:  sofort lieferbar Preis: ab 11.90 €        __________________________________________________ *inkl. MwSt, zzgl. Versandkosten zum Inhaltsverzeichnis

Wie gut ist Ihre Sportkenntnis?
	Beantworten Sie 30 Fragen aus den Bereichen Ausdauer, Kraft und Sportmedizin und erlernen Sie dabei wichtige Informationen und Hinweise zum sportlichen Training. Wir wünschen viel Erfolg. zum Sportmedizin Quiz

Selbsttest - Ernährung Wie gesund ist Ihre Ernährung?
	Häufig ist eine falsche oder schlechte Ernährung Ursache für diverse Erkrankungen. Beantworten Sie 20 Fragen aus allen Bereichen der Ernährung und erhalten Sie Ihr persönliches Testergebnis. zum Selbsttest Ernährung
Quiz - Ernährung Wie gut ist Ihre Kenntnis zum Thema Ernährung?
	Testen Sie Ihre Kenntnis zum Thema Ernährung. Beantworten Sie 20 Fragen aus den unterschiedlichsten Bereichen der Ernährung und bekommen Sie nützliche Tipps zum Thema Fette und Co. Wir wünschen viel Erfolg Zum Ernährungsquiz

• Copyright © 2007 - 2009: dr-gumpert.de
• Disclaimer