Rückenisolator

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Rückenisolator

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Synonyme im weitesten Sinne

Rückenmuskeln, Krafttraining, Muskelaufbau, Bodybuilding, Rudern

englisch: back isolator

Einleitung

Das Training am Rückenisolator zählt neben dem Training am Latissimuszug als Basisübung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Besonders bei Beschwerden im oberen Teilen des Deltamuskels wird der Rückenisolator bevorzugter eingesetzt als der Latissimuszug.

Dadurch, dass in der Zugphase der Oberkörper gegen eine Auflagefläche gedrückt wird, ist die Belastung der Wirbelsäule sehr gering und die Gefahr der falschen Bewegungsausführung ist kaum gegeben. Das Training am Rückenisolator wird häufig im Bereich der Fitness und der Gesundheit eingesetzt. Im speziellen Bodybuilding findet man diese Übung eher selten.

Trainierte Muskeln

Latissimus (M. latissimus dorsi)
Kappenmuskel (M. trapezius)
Großer Rundmuskel (M. teres major)
Rautenmuskel (Musculus rhomboideus minor et major)

Abbildung Rückenmuskulatur

1	Trapezmuskel (Musculus trapezius)
2	Latissimus (Musculus latissimus dorsi)
3	Großer Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus)
4	Deltamuskel (Musculus deltoideus)
5	Großer Rundmuskel (Musculus teres major)
6	Kleiner Rundmuskel (Musculus teres minor)

Beschreibung

Die Anordnung des Gerätes ist so beschaffen, dass das Gewicht über eine Rolle gezogen wird. Es wird somit gegen die Schwerkraft gearbeitet, der Sportler zieht jedoch in der Horizontalen.

Der Sportler sitzt mit aufrechtem Oberkörper, die Hände fassen etwa doppelte Schulterbreite (variiert je nach Gerät) an die Griffe. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Bei Rückenbeschwerden empfiehlt es sich, die Füße unterhalb des Gesäßes aufzusetzen. Der Druckpunkt der Auflagefläche liegt unterhalb der Brustmuskulatur. Die Stange bzw. Führung wird in Schulterhöher bis zum Oberkörper herangezogen. In der Zugphase erfolgt die Einatmung, eine Pressatmung muss jedoch vermieden werden. Das Trainingsgewicht und die Wiederholungszahl variiert je nach Leistungsstand und Trainingsziel.

Modifikationen

Da die Bewegungsausführung bei diesem Gerät vorgegeben ist, kann nur sehr bedingt variiert werden. Lediglich die Haltung der Hände am Griff kann an manchen Geräten gewechselt werden. Ein etwas engeres Greifen bewirkt den Einsatz der Bizepsmuskulatur.

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Weitere Informationen

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