Übungen zur Knieschule

Wiederholungszahl: 3-4 Serien a 10-15 Wiederholungen mit 10sec. Haltedauer, die Pause zwischen den Trainingsserien beträgt 1-2-Minuten, jeden 2.Tag trainieren

Belastungsintensität: ca. 60% der Maximalkraft

Subjektive Überprüfung: bei den Wiederholungen 7-10 muss die Belastung deutlich verspürt werden, auf Ermüdungszittern sollte geachtet werden.

Ziel: Durch das systematische Auftrainieren soll eine Belastungssteigerung und Stabilitätsverbesserung erreicht werden. Die Belastbarkeit des Knorpels kann nur durch Belastungssteigerung erhöht werden.

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Ausgangsstellung
Stand, Schrittstellung, Arme eingestützt, ein Theraband wird um den Oberschenkel geschlungen und am offenen Ende befestigt

Übungsausführung
Während der leichten Kniebeuge wird der Oberschenkel gegen den Zug des Therabandes nach außen gedrückt

Ausgangsstellung
Einbeinstand in aktiver Streckung, (das Kniegelenk ist nicht nach hinten durchgedrückt) auf dem betroffenen Bein

Übungsausführung
Das andere Bein wird zum Bauch gezogen und dann nach hinten weggestreckt, das Becken sollte sich während der Rückwärtsbewegung des Beines nicht mit nach hinten wegdrehen.

Ausgangsstellung
Einbeinstand in aktiver Streckung

Übungsausführung
ein Theraband wird an einem Ende befestigt, am anderen Ende festgehalten, der Oberkörper dreht sich gegen den Widerstand des Therabandes nach innen

Ausgangsstellung
Stand auf beiden Beinen, Füße parallel

Übungsausführung
leichte Kniebeugen bis 45° Kniebeugung

Wichtig
bei der Kniebeuge dürfen keine „x-Beine“ oder o-Beine auftreten, bei der Streckung nur bis in die „aktive Streckung“, Fußstellung beachten

Ausgangsstellung
Einbeinstand auf dem betroffenen Bein

Übungsausführung
leichte Kniebeugung bis 45°

Wichtig
bei der Kniebeuge dürfen keine „x-Beine“ auftreten, bei der Streckung nur bis in die „aktive Streckung“, Fußstellung beachten

Ausgangsstellung
Einbeinstand auf der Treppenstufe

Übungsausführung
langsames Treppabgehen

Wichtig: Beinachse beachten

Tritt bei dem Treppabgehen Knieschmerz auf, sollte vor der Belastung gezielt der VMO angespannt werden. Gerade beim Treppabgehen entsteht häufig ein so genannter medialer Kollaps, d.h. das Kniegelenk knickt während der Belastung nach innen.

Steigerung
Belastungssteigerung bei den Übungen kann durch den Einsatz von medizinischen Kraftgeräten, Gewichten (z.B. Hantelstange auf den Schultern) durch Steigerung der Wiederholungszahl, durch höhere Treppenstufe erreicht werden.

Ausgangsstellung
Rückenlage in der Beinpresse, beide Beine vor der Platte

Übungsausführung
der Patient schiebt langsam seinen Oberkörper bis in die Kniestreckung nach hinten

Wichtig
das Ziel ist die aktive stabile Kniestreckung, die Kniegelenke dürfen nicht überstreckt werden

Ausgangsstellung
Rückenlage in der Beinpresse, das betroffene Bein vor der Platte, eventuell zusätzlich ein mobiles Ballkissen unter dem Fuß

Übungsausführung
wie 8 auf einem Bein