Das Ganzkörpertraining beinhaltet eine Auswahl an speziellen Übungen für alle Muskelgruppen. Die Trainingsdauer liegt im Bereich einer  Stunde und sollte mindestens 2- bis 3-mal pro Woche absolviert werden. Schwerpunktmäßig wird bei diesem Trainingsplan der Muskelaufbau trainiert. Ein ergänzendes Ausdauertraining ist jedoch ratsam. Einsteiger sollte vor dem Beginn eines Ganzkörpertrainings mindestens 6- 10 Wochen das Einsteigerprogramm absolvieren.