Medizin Online > Sportmedizin Online  > Kraftsport > Krafttraining > Beinmuskeltraining > Beinpresse




Beinpresse

Synonyme im weitesten Sinne

Beintraining, Krafttraining, Muskelaufbau, Bodybuilding,

englisch: leg press

 

Einleitung

Das Training an der Beinpresse ist im Krafttraining eine konventionelle Form des Beinmuskeltrainings. Besonders um den hohen Druckbelastungen der Gelenke der unteren Extremitäten  entgegenzuwirken, ist eine gut ausgebildete Ober- und Unterschenkelmuskulatur notwendig.

Besonders das Training der Oberschenkelstreckmuskulatur (M. quadrizeps femoris) und die Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius) bewirken positive Effekte auf das Kniegelenk. Um die erhofften Wirkungen eines Krafttrainings erzielen zu können, müssen bestimmte Trainingskriterien eingehalten werden, da ansonsten eine hohe Belastung der Gelenke die Folge sein kann.

Das Beinmuskeltraining wird jedoch nicht nur im Bereich der Fitness und der Gesundheit eingesetzt, sondern besonders in Spielsportarten, bei denen der eigene Körper oder ein Sportgerät in kürzester Zeit beschleunigt werden muss (Fußball, Handball).

Die Beinpresse ist neben den Kniebeugen eine der effektivsten Übungen um im Bodybuilding ein gezielten Muskelaufbau zu erreichen.


Trainierte Muskeln

Abbilung vordere Beinmuskulatur

1

Schneidermuskel

2

innerer Schenkelmuskel

3

gerader Schenkelmuskel

4

seitlicher Schenkelmuskel

5

vorderer Unterschenkelmuskel 



Beschreibung Beinpresse

Die Übung der Beinpresse kann in diversen Übungsformen ausgeführt werden. So befindet sich der Sportler beispielsweise auf einer Schiene und drückt sich von einer Wand ab. Dies hat zum Vorteil, dass der Sportler die Muskulatur nicht überlasten kann. Eine weitere Form der Beinpresse besteht darin, das Gewicht auf einer Schiene zu bewegen. Es wird versucht, gegen das Gewicht zu drücken. Das Beinpressen kann sitzend oder liegend erfolgen. Bei Rückenschmerzen wird das Drücken gegen den Widerstand im Sitz empfohlen. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und der Abdruck erfolgt kontinuierlich über den ganzen Fuß. Um Überbelastungen der Gelenke zu vermeiden, sollten die Füße möglichst weit oben am Gerät aufgesetzt werden. Bei Sportlern mit Patellaspitzensyndrom sollte der Arbeitswinkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel mindestens 120° betragen.

Methoden

Maximalkrafttraining

Das Maximalkrafttraining eignet sich für Sportler, die bei sportlichen Belastungen in kürzester Zeit, maximale Leistungen benötigen. (z.B. Kugelstoßen)

Es werden bei dieser Trainingsform zwischen 1 und 3 Wiederholungen ausgeführt.

Beachte: das Maximalkrafttraining muss im sitzen erfolgen und eignet sich nicht zum Muskelaufbau und wird nur erfahrenen Sportlern empfohlen.

Muskelaufbau

Um einen Trainingreiz für den Muskelaufbau zu setzen, sollte der Sportler zwischen 5 und 8 Wiederholungen absolvieren. Um möglichen Überbelastungen der Wirbelsäule vorzubeugen, empfiehlt es sich, die Übung im sitzen auszuführen. Die Bewegungsausführung sollte langsam ausgeführt werden, mit besonderer Aufmerksamkeit auf die nachgebende Phase der Bewegung.

Um die Trainingserfolge zu optimieren, beachten Sie unser Thema Bodybuilding mit den einzelnen Trainingsmethoden.

Fitnesstraining

Fitnesssportler absolvieren jeweils 3 Sätze pro Übung mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen pro Gerät. Durch relativ kurze Pausen wird dem Sportler ein hoher Trainingsumfang in kurzer zeit gewährleistet. Beim Fitnesstraining geht es neben Muskelaufbau um den Erhalt der körperlichen Gesundheit. Um den Trainingsreiz effektiv zu setzen, sollten nach der letzten Wiederholung keine weitere mehr möglich sein.

Weitere Informationen erhalten sie unter Fitness

Gesundheitssport

Besonders ältere Menschen besuchen Fitnessstudios mit der Intention, die körperliche Gesundheit zu erlangen oder zu erhalten. Die Wiederholungszahl liegt bei dieser Methode zwischen 15 und maximal 20. Um auch bei diesem Training die Effekte des Krafttrainings erzielen zu können, muss die Muskulatur ausreichend belastet werden. Weitere Wiederholungen sollten daher bei dieser Methode auch nicht möglich sein. Im Bereich von 20 Wiederholungen kann der Muskel nicht überbelastet werden.

weiter Informationen erhalten Sie unter Gesundheit

Weitere Informationen

 Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Beinmuskelmuskelübungen

 

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen mit einzelnen Übungsformen.  

zurück zur Übersicht Kraftsport

OPIS-Buch

Benötigen Sie weiterführende Informationen?
Das OPIS - Buch "Optimales Muskelaufbautraining" befasst sich mit allen Aspekten des Krafttrainings mit der Zielsetzung Muskelaufbau.
Neueste wissenschaftliche Grundlagen kombiniert mit sportmedizinischen Fakten sollen Ihnen helfen den Muskelaufbau unter Ihrem Training zu maximieren.
Sowohl Übungen für ein zielgerichtetes Training zu Hause, als auch Prinzipien der Trainingsplanung und Wirkungsweise von Supplementen werden detailliert beschrieben.

Weitere Informationen zu unserem Buch "Optimales Muskelaufbautraining” erhalten Sie hier.

Alternativ können sie hier auch das gesamte Buch "optimales Muskelaufbautraining"versandkostenfrei als günstige PDF- Datei downloaden.


Wie gut ist Ihre Sportkenntnis?

Beantworten Sie 30 Fragen aus den Bereichen Ausdauer, Kraft und Sportmedizin und erlernen Sie dabei wichtige Informationen und Hinweise zum sportlichen Training.
Wir wünschen viel Erfolg.
zum Sportmedizin Quiz