In der Ausgangsstellung steht der Sportler mit annähernd gestreckten Beinen schulterbreit. Bei komplett durchgesteckten Beinen wirkt das gesamte Gewicht der Hantelstange auf die Wirbelsäule. Dies gilt auch für andere Bewegungen. Die Hantelstange wird im Nacken positioniert. Eine optimale Stellung kann nur jeder Sportler für sich selbst finden. Wichtig ist, dass es zu keinen unangenehmen Verspannungen und Schmerzen führt. Die Ellenbogen werden nach hinten genommen, die Hände halten an der Hantelstange fest. Aus dieser Stellung geht der Sportler in die Knie, bis die Oberschenkel die waagerechte erreicht haben, und ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel entsteht. Bei Schmerzen im Kniegelenk sollte die Bewegung nicht bis zur waagerechten ausgeführt werden. Anschließen drückt der Sportler den Körper in die Ausgangsposition zurück. Der Oberkörper bleibt dabei immer gerade. Um den Lendenwirbelsäulenbereich zu schonen empfiehlt es sich, einen Trainingsgürtel zur Stabilisierung zu verwenden.

Wichtig: Die Fußspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung wie die Kniegelenke.

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