Trainingsplan Krafttraining für Einsteiger

Erläuterung

Das Einsteigerprogramm ist ein Trainingsplan zur Gewöhnung und Anpassung der Muskulatur an Krafttrainingsbelastungen. Die Trainingsdauer beträgt ca. 45 Minuten und sollte 2- 3 mal pro Woche durchgeführt werden. Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer und Gewöhnung der Muskulatur an Belastungen. Um die allgemeine Fitness langfristig zu steigern sollte das Training nach ca. 6 bis 10 Wochen auf ein Muskelaufbauorientiertes Ganzkörpertraining angepasst werden.

Trainingsplan

Muskel

Übung

Sätze

Wdh.

Pause

 

 

 

 

 

Beine

Beinpressen

3

25

1 Min.

 

Beinbeuger

3

25

1 Min.

Brust

Bankdrücken

3

20

1 Min.

Schulter

Butterfly reverse

3

25

1 Min.

Rücken

Latziehen

3

25

1 Min.

 

Hyperextension

3

25

1 Min.

Bauch

Crunches

3

30

30 Sek.

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Autor: Tobias Kasprak      |     Letzte Änderung: 24.01.2012