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Übungsbeispiele zur Kräftigung und Haltungsverbesserung am Schreibtisch

Haltungsverbesserung

Ausgangsstellung
Sitz am Schreibtisch, die Füße stehen mit geöffneten Beinen fest auf dem Boden, die Arme befinden sich mit nach vorne gedrehten Handinnenflächen am Körper

Übungsausführung
das Becken wird über die Sitzbeinhöcker nach vorne geschoben, das Brustbein angehoben, die Schulterblätter ziehen nach hinten unten in Richtung Hosentaschen, die Arme werden durchgestreckt und leicht geöffnet, der Hinterkopf schiebt in Richtung Decke, die Position wird unter entspanntem Atmen 7-10 sec. gehalten, dann wieder entspannen und auslockern

Wirkung
Haltungsschulung, Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur

Kräftigung der Rückenmuskulatur

Ausgangsstellung: Sitz am Schreibtisch, die Füße stehen mit geöffneten Beinen fest auf dem Boden, die Arme befinden sich mit nach vorne gedrehten Handinnenflächen am Körper

Übungsausführung
das Becken wird über die Sitzbeinhöcker nach vorne geschoben, das Brustbein angehoben, die Schulterblätter ziehen nach hinten unten in Richtung Hosentaschen, die Arme werden durchgestreckt und leicht geöffnet, der Hinterkopf schiebt in Richtung Decke, den geraden Oberkörper aus den Hüftgelenken heraus nach vorne neigen, die Position wird unter entspanntem Atmen 7-10 sec. gehalten, dann wieder entspannen und auslockern

Wirkung
Haltungsschulung, Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur


Kräftigung Armmuskulatur

Ausgangsstellung: Sitz am Schreibtisch, die Füße stehen fest auf dem Boden, die Unterarme sind auf dem Tisch abgelegt

Übungsausführung
die Unterarme werden fest auf den Tisch gedrückt, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule einziehen, den Hinterkopf in Richtung Decke schieben, dabei richtet sich der Brustkorb auf ohne dass die Schultern hochgezogen werden, die Spannung ca. 7-10sec. halten ohne die Luft anzuhalten, mehrmals wiederholen

Wirkung
Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur, Haltungsverbesserung

 

Kräftigung Brustmuskulatur

Ausgangsstellung
Sitz vor dem Schreibtisch, die Füße stehen geöffnet fest auf dem Boden, die Hände sind vor dem Brustkorb ineinander verschränkt

Übungsausführung
die Hände werden kräftig ineinander gedrückt ohne die Schultern hochzuziehen, dabei richtet sich das Brustbein auf, die Spannung ca. 7-10 sec. halten, während der Anspannung ruhig weiteratmen, auslockern

Wirkung
Kräftigung der Brustmuskulatur

 

Kräftigung Schulter- und Rückenmuskulatur

Ausgangsstellung
Sitz vor dem Schreibtisch, die Füße stehen geöffnet fest auf dem Boden, die Finger sind vor dem Brustkorb ineinander verhakt

Übungsausführung
die Finger werden kräftig auseinandergezogen ohne die Schultern hochzuziehen, dabei richtet sich das Brustbein auf, die Spannung ca. 7-10 sec. halten, während der Anspannung ruhig weiteratmen, auslockern

Wirkung
Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur

 

Hinweis

Weitere Übungen zur Verbesserung der Haltung finden Sie unter Kräftigungsübungen beim Bandscheibenvorfall und der Nackenschule

Weitere Informationen

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter:

Qualitätssicherung durch: Carla Hötten-Schumacher      |     Letzte Änderung: 11.10.2018
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