Übungsbeispiele zur Lockerung und Entspannung im Stehen vor dem Schreibtisch

Ausgangsstellung: Stand mit hüftbreiten Beinen vor dem Schreibtisch, Abstand ca. eine Armlänge, beide Hände sind bei gestreckten Armen auf der Schreibtischplatte abgestützt

Übungsausführung
den Oberkörper langsam und vorsichtig zwischen die Oberarme absinken lassen

Wirkung
Dehnung der Brustmuskulatur und Öffnen des Brustkorbs, Mobilisation der Brustwirbelsäule in die Streckung, freiere Atmung

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Ausgangsstellung
Stand mit ca. hüftbreit geöffneten Beinen vor dem Schreibtisch, beide Hände sind bei gestreckten Armen auf der Schreibtischplatte abgestützt, die Fingerspitzen schauen sich an

Übungsausführung
die Ellenbogen werden langsam durchgestreckt ohne die Schultern hochzuziehen, den Oberkörper vorsichtig nach hinten bewegen, so dass in den Armen eine Dehnung ist, halten Sie diese Position und atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus

Wirkung : Dehnung der Hand- und Unterarmbeugemuskulatur

Ausgangsstellung: Stand in Schrittstellung vor dem Schreibtisch, beide Hände sind bei gestreckten Armen auf der Schreibtischplatte abgestützt, die Handrücken schauen sich an

Übungsausführung
Das Gewicht des Oberkörpers wird langsam nach vorne zwischen die Arme verlagert, bis eine deutliche Dehnung der Unterarmmuskulatur zu spüren ist, halten Sie diese Position und atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus

Wirkung: Dehnung der Hand – und Unterarmstreckmuskulatur