Übungen gegen Muskelverspannungen beim Impingementsyndrom

Muskelverspannungen der Nacken- und Schultermuskeln durch einseitige immer wiederkehrende Alltags / Berufsbelastungen, mögliche Schultergelenksinstabilität.

• Triggerpunktbehandlung

• Funktionsmassage

• Tape (siehe Physikalische Therapie)

• Muskeldehnung

Bei der Funktionsmassage wird die verspannte Muskulatur unter gleichzeitiger Bewegung des Armes quer zu ihrem Verlauf massiert. Dauer und Intensität der Funktionsmassage richten sich nach dem individuellen Befund.

Mittlere Dosierung: jeden 2. Tag, einige Minuten pro Schmerzpunkt

Die Behandlung kann ein schmerzhaftes „Wohlweh“ auslösen. Dieses sollte nach der Behandlung nicht anhalten, sondern einer Schmerzlinderung weichen!!

Ausgangsstellung: Stand an der Wand, 2 Igelbälle oder Tennisbälle befinden sich rechts und links der Brustwirbelsäule

Übungsausführung: durch langsames in die Knie gehen bei gleichzeitigem Druck des Rückens gegen die Bälle werden Muskeln und Fascien parallel der Wirbelsäule massiert.

Wirkung: Entspannung, Schmerzlinderung

Ausgangsstellung: Seitlage, ein Fascienball, Tennisball oder Igelball befindet sich unter dem Schulterblatt unterhalb der Schulterblattgräte

Übungsausführung: durch langsames Vor- und Rückrollen auf dem Ball werden die Schulterblattmuskulatur und die Fascien massiert