Selbstübungen für die Brustwirbelsäule bei einem Impingementsyndrom

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Den medizinisch-orthopädischen Teil finden Sie unter unserem Thema Impingement - Syndrom, geschrieben von Dr. Nicolas Gumpert.

Ausgangsstellung
Sitz auf einem Hocker, die Arme werden vor der Brust verschränkt

Übungsausführung
der Oberkörper wird eingerollt und betont wieder aufgerichtet, dabei wird das Brustbein angehoben, die Schulterblätter werden nach hinten unten in Richtung Hosentaschen gezogen

Wirkung
Streckung der Brustwirbelsäule, Haltungsverbesserung

Ausgangsstellung
Sitz auf einem Hocker, die Arme werden seitlich neben dem Körper nach außen gedreht (Handflächen zeigen nach vorne)

Übungsausführung
die Schulterblätter werden in Richtung Hosentaschen gezogen, das Brustbein wird angehoben, beide Arme federn kurz und schnell nach hinten

Wirkung
Haltungsverbesserung, Schultermuskelkräftigung und Rückenmuskelkräftigung

Ausgangsstellung
Sitz auf einem Hocker, der Oberkörper ist aufgerichtet, ein Arm ist angehoben, der andere Arm befindet sich neben dem Körper

Übungsausführung
die Arme wechseln kraftvoll schnell von oben nach unten mit der Vorstellung, gegen Wasserwiderstand zu arbeiten

Wichtig
nicht über die Schmerzgrenze arbeiten, die das Schultergelenk vorgibt

Wirkung
Mobilisation des Übergangs der Halswirbelsäule zur Brustwirbelsäule