Video Krafttraining
Schauen Sie unser Video zum Thema Waschbrettbauch

Schultermuskeltraining

Synonyme im weiteren Sinne

Schultertraining, Muskelaufbautraining, Krafttraining, Bodybuilding

Die Schultermuskulatur

Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper und wird überwiegend durch Muskeln stabilisiert. Der Deltamuskel zählt zu den größeren Muskeln und wird bei Armbewegungen in allen Dimensionen kontrahiert. Er ist somit gegliedert in einen vorderen, seitlichen und hinteren Teil.

Bei den meisten Trainingsübungen der oberen Extremität wird gleichzeitig die Schultermuskulatur mittrainiert. Bei vielen Rückschlagsportarten (Tennis etc.) treten häufig Verletzungen der Schulter auf.

Im tiefsten Punkt beim Bankdrücken wirken ebenfalls hohe Belastungen auf das Schultergelenk. Sportler mit Beschwerden im Bereich der Schulter sollten daher auf ein Training mit hohen Gewichten verzichten.

Abbildung Schultermuskulatur

Abbildung Muskeln der rechten Schulter: A - Ansicht von vorn und B - Muskeln der Hinterseite

Schultermuskulatur

  1. Schulterblatt-Zungenbein-Muskel -
    Musculus omohyoideus
  2. Vorderer Treppenmuskel -
    Musculus scanelus anterior
  3. Kopfwender -
    M. sternocleidomastoideus
  4. Schlüsselbein - Clavicula
  5. Deltamuskel - M. deltoideus
  6. Rabenschnabelfortsatz-Oberarm-Muskel -
    Musculus coracobrachialis
  7. Unterschulterblattmuskel -
    M. subscapularis (zweite Schicht)
  8. Zweiköpfiger Oberarmmuskel
    (Bizeps) - M. biceps brachii
  9. Großer Brustmuskel -
    Musculus pectoralis major
  10. Schulterblattheber -
    Musculus levator scapulae
    (zweite Schicht)
  11. Obergrätenmuskel - Musculus supraspinatus (zweite Schicht)
  12. Schulterblattgräte - Spina scapulae
  13. Kleiner Rundmuskel - Musculus teres minor
  14. Untergrätenmuskel - Musculus infraspinatus
  15. Großer Rundmuskel - Musculus teres major
  16. Trapezmuskel - Musculus trapezius
  17. Breiter Rückenmuskel - Musculus latissimus dorsi

    Rotatorenmanschette = 4 Muskeln (7.+11.+13.+14.) - vom Deltamuskel bedeckt

Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

Definition Muskelaufbau

Bei dieser Form des Krafttrainings geht es um einen gezielten Muskelaufbau mit verschiedenen Zielsetzungen.
Es kann um rein ästhetische Gründe gehen, gleichzeitig können aber auch therapeutische Effekte genutzt werden, die durch eine verbesserte Muskulatur erzielt werden können. Durch den Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände komplett beheben. Bei einem Muskelaufbautraining müssen gezielte Reize auf die Muskulatur gesetzt werden

Weitere detaillierte Informationen zu diesem Thema erhalten Sie unter Muskelaufbau.

Beschreibung

Da die Schultermuskulatur bei zahlreichen Übung sekundär mitbelastet wird, ist ein isoliertes Schultermuskeltraining im Bereich der Gesundheit und der Fitness nicht zwingend gegeben.

Die meisten männlichen Studiobesucher erhoffen einen Muskelaufbau des vorderen Anteils des Deltamuskels. Gezielte Übungen, die primär die Schultermuskeln trainieren sind das Nackendrücken und das Seitheben.

Übungen

Nackendrücken

Das Nackendrücken ist eine Trainingsübung zur gezielten Belastung der vorderen Schultermuskulatur. Bei der Bewegungsausführung ist jedoch darauf zu achten, dass die Belastung der Schulter im tiefsten Punkt Bewegung besonders hoch ist.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Nackendrücken

Seitheben

Beim Seitheben steht der Sportler in Schrittstellung mit leichter Oberkörpervorlage. Die Oberarme sind in der Ausgangsposition dicht am Oberkörper. Unterarme und Oberarme bilden während der gesamten Bewegung einen rechten Winkel. Die Oberarme werden soweit angehoben, bis sie sich parallel zum Boden befinden.

Für weitere detaillierte Informationen zu dieser Übung besuchen Sie unser Thema Seitheben

Weitere Info´s

Weitere Informationen zu einzelnen Muskelgruppen mit verschiendenen Übungsformen finden Sie hier

zurück zur Übersicht Kraftsport

Qualitätssicherung durch: Tobias Kasprak      |     Letzte Änderung: 25.11.2016
Für Sie passende Themen
Ihre Meinung ist uns wichtig

Dr-Gumpert.de ist ein Projekt, das mit viel Engagement vom Dr-Gumpert.de Team betrieben wird. Im Vergleich zu anderen Seiten ist vielleicht nicht alles so perfekt, aber wir gehen persönlich auf alle Kritikpunkte ein und versuchen die Seite stets zu verbessern.
An dieser Stelle bedanken wie uns bei allen Unterstützern unserer Arbeit.
Wenn Ihnen diese Seite gefallen hat, unterstützen auch Sie uns und drücken Sie: