Sie befinden sich im Unterthema Physiotherapie des Impingementsyndroms.
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Den medizinisch-orthopädischen Teil finden Sie unter unserem Thema Impingement - Syndrom, geschrieben von Dr. Nicolas Gumpert.
Die Muskeldehnungen sollten vorsichtig unter Beachtung der Schmerzgrenze durchgeführt werden.
Dosierungsempfehlung: Haltedauer bis zu 20- 30sec, Wiederholungszahl: 3mal/Übung und Seite, genaue Anleitung zu Dehnungsübungen für die betroffenen Muskulatur, zu Technik und Dosierung siehe Thema Muskeldehnung
Ausgangsstellung: gegrätschter Stand mit leicht gebeugten Kniegelenken, Arme gehoben und abgespreizt, die Hände befinden sich rechts und links am Türrahmen
Übungsausführung: das Brustbein wird für nach vorne durch die geöffnete Tür geschoben
Wirkung: Dehnung des großen Brustmuskels
Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker
Übungsausführung: eine Hand (z.B. links) greift in die Muskulatur auf der gegenüberliegenden Schulter (rechts) und zieht diese nach vorne, der rechte Arm und die Schulter ziehen nach hinten
Wirkung: Querdehnung des Trapezmuskels, Schmerzlinderung
Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker, aufrechte Haltung
Übungsausführung: das rechte (linke) Ohr wird zur rechten (linken) Schulter geneigt, die linke Handinnenfläche (rechte) zieht in Richtung Boden
Wirkung: Dehnung/Lockerung des Trapezmuskels
Weiterführende Informationen erhalten Sie zu folgenden Themen:
Orthopädie (ärztlich)