Übungen gegen Muskelverkürzungen beim Impingementsyndrom

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Den medizinisch-orthopädischen Teil finden Sie unter unserem Thema Impingement - Syndrom, geschrieben von Dr. Nicolas Gumpert.

Welche Muskeln sind verkürzt?

  • Muskelverkürzungen des Supraspinatusmuskels (Drehmuskel, Abspreizer),
  • Subscapularismuskels ( Drehmuskel, Schulterblattfixierer)
  • Pectoralismuskel (vorderer Brustmuskel)
  • Levatormuskels (Schulterblattheber)
  • der Bauchmuskulatur

Therapeutische Technik: Muskeldehnungen

Die Muskeldehnungen sollten vorsichtig unter Beachtung der Schmerzgrenze durchgeführt werden.

Dosierungsempfehlung: Haltedauer bis zu 20- 30sec, Wiederholungszahl: 3mal/Übung und Seite, genaue Anleitung zu Dehnungsübungen für die betroffenen Muskulatur, zu Technik und Dosierung siehe ThemaMuskeldehnung

 

1. Selbstübung zur Muskeldehnung bei Impingement

Ausgangsstellung: gegrätschter Stand mit leicht gebeugten Kniegelenken, Arme gehoben und abgespreizt, die Hände befinden sich rechts und links am Türrahmen

Übungsausführung: das Brustbein wird für nach vorne durch die geöffnete Tür geschoben

Wirkung: Dehnung des großen Brustmuskels

2. Selbstübung zur Muskeldehnung bei Impingementsyndrom

Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker

Übungsausführung: eine Hand (z.B. links) greift in die Muskulatur auf der gegenüberliegenden Schulter (rechts) und zieht diese nach vorne, der rechte Arm und die Schulter ziehen nach hinten

Wirkung: Querdehnung des Trapezmuskels, Schmerzlinderung

3. Selbstübung zur Muskeldehnung bei Impingement

Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker, aufrechte Haltung

Übungsausführung: das rechte (linke) Ohr wird zur rechten (linken) Schulter geneigt, die linke Handinnenfläche (rechte) zieht in Richtung Boden

Wirkung: Dehnung/Lockerung des Trapezmuskels

Autor: Carla Hötten-Schumacher
Veröffentlicht: 04.07.2010 - Letzte Änderung: 13.08.2021
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