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  • Übungen gegen Muskelverkürzungen bei Impingementsyndrom

    • Übungen gegen Muskelverkürzungen beim Impingementsyndrom

    Hinweis

    Sie befinden sich im Unterthema Physiotherapie des Impingementsyndroms.
    Zur Startseite diese Themas gelangen Sie unter Physiotherapie des Impingementsyndrom.

    Den medizinisch-orthopädischen Teil finden Sie unter unserem Thema Impingement - Syndrom, geschrieben von Dr. Nicolas Gumpert.

    Welche Muskeln sind verkürzt?

    • Muskelverkürzungen des Supraspinatusmuskels (Drehmuskel, Abspreizer),
    • Subscapularismuskels ( Drehmuskel, Schulterblattfixierer)
    • Pectoralismuskel (vorderer Brustmuskel)
    • Levatormuskels (Schulterblattheber)
    • der Bauchmuskulatur

    Therapeutische Technik: Muskeldehnungen

    Die Muskeldehnungen sollten vorsichtig unter Beachtung der Schmerzgrenze durchgeführt werden.

    Dosierungsempfehlung: Haltedauer bis zu 20- 30sec, Wiederholungszahl: 3mal/Übung und Seite, genaue Anleitung zu Dehnungsübungen für die betroffenen Muskulatur, zu Technik und Dosierung siehe Thema Muskeldehnung

     

    1. Selbstübung zur Muskeldehnung bei Impingement

    Dehnung des M. pectoralis

    Ausgangsstellung: gegrätschter Stand mit leicht gebeugten Kniegelenken, Arme gehoben und abgespreizt, die Hände befinden sich rechts und links am Türrahmen

    Übungsausführung: das Brustbein wird für nach vorne durch die geöffnete Tür geschoben

    Wirkung: Dehnung des großen Brustmuskels

    2. Selbstübung zur Muskeldehnung bei Impingementsyndrom

    Dehnung des M. trapezius

    Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker

    Übungsausführung: eine Hand (z.B. links) greift in die Muskulatur auf der gegenüberliegenden Schulter (rechts) und zieht diese nach vorne, der rechte Arm und die Schulter ziehen nach hinten

    Wirkung: Querdehnung des Trapezmuskels, Schmerzlinderung

    3. Selbstübung zur Muskeldehnung bei Impingement

    Dehnung des M. Trapezius im Sitzen

    Ausgangsstellung: Sitz auf einem Hocker, aufrechte Haltung

    Übungsausführung: das rechte (linke) Ohr wird zur rechten (linken) Schulter geneigt, die linke Handinnenfläche (rechte) zieht in Richtung Boden

    Wirkung: Dehnung/Lockerung des Trapezmuskels

    Weitere Informationen

    Weiterführende Informationen erhalten Sie zu folgenden Themen:

    Orthopädie (ärztlich)

    Autor: Carla Hötten-Schumacher Veröffentlicht: 04.07.2010 - Letzte Änderung: 30.03.2024

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