Zwillingswadenmuskel

Der Zwillingswadenmuskel oder auch Wadenzwillingsmuskel genannt, weist eine etwa 25 cm lange, 10 cm breite und 2 cm dicke Struktur auf. Er wird besonders bei Lauf- und Sprungbewegungen belastet. In der Wadenmuskulatur kommen vorwiegend FT- Fasern vor, die für schnellkräftige Bewegungen verantwortlich sind. Entscheidend für muskuläre Leistungen ist unter anderem die Länge des Fersenbeins. Je Länger, desto günstiger wird die Hebelwirkung und leichtathletische Sprung- und Laufdisziplinen werden somit begünstigt.

Antagonist dieses Wadenmuskels ist der vordere Schienbeinmuskel, der ein Anheben der Fußspitze bewirkt.

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Ansatz: über Achillessehne am Fersenbeinhöcker (tendo calcaneus Tuber calcanei)

Ursprung: oberhalb der Schenkelbeinknorren (Epicondylus lateralis et medialis femoris)

Innervation: N. tibialis, S1-2

Der Zwillingswadenmuskel wird besonders bei Sprungbewegungen beansprucht. Daher ist besonders bei Basketballspielern dieser Muskel ausdefiniert und sehr gut erkennbar. Im gezielten Krafttraining wird er durch Kniebeugen und Beinpressen unter anderen Muskeln mittrainiert. Eine gezielte Übung für das Training dieses Muskels ist der Wadenheber.

Um den Wadenzwillingsmuskel gezielt zu dehnen, steht der Sportler in Schrittstellung. Die Hände drücken dabei gegen einen Widerstand bei leichter Oberkörpervorlage. Das hintere, gestreckte Bein wird gedehnt, wobei die Fußspitze nach vorne zeigt und die Ferse komplett auf dem Boden stehen bleibt.