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Trizepsdrücken

Synonyme im weitesten Sinne

Armtraining, Muskelaufbau, Bodybuilding, Krafttraining, Trizepstraining

Einleitung

Das Training der Muskulatur des dreiköpfigen Oberarmstreckers (Trizeps brachii) steht im Krafttraining oftmals im Schatten des Bizepstrainings, obwohl in den meisten Sportarten eine gut ausgebildete Trizepsmuskulatur nützlicher ist. Vor allem in Sportarten bei denen der Oberarm möglichst schnell beschleunigt werden muss (Kugelsoßen, Boxen, Werfen etc.), spielt der Trizeps eine besonders große Rolle. Trainiert wird der Trizeps meist als Sekundärmuskulatur bei Druckbewegungen (Bankdrücken, Nackendrücken). Das Trizepsdrücken ist neben dem „nosebreaker“ eine Trainingsübung, die gezielt und isoliert die Muskulatur des Trizeps trainiert.

Trainierte Muskeln

Trizeps (M. triceps brachii)

Abbildung Musculus trizeps brachii

Musculus triceps brachii
Trizeps (dreiköpfiger Oberarmmuskel)

  1. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
    (Trizeps), langer Kopf -
    Musculus triceps brachii,
    Caput longum
  2. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
    (Trizeps), seitlicher Kopf -
    Musculus triceps brachii,
    Caput laterale
  3. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
    (Trizeps), innerer (tiefer) Kopf -
    Musculus triceps brachii,
    Caput mediale
  4. Ellbogengelenk -
    Articulatio cubiti
  5. Ellenschaft - Corpus ulnae
  6. Speichenschaft - Corpus radii
  7. Oberarmschaft - Corpus humeri
  8. Schulterblatt - Scapula
  9. Schultergelenk - Articulatio humeri

Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

Armmuskulatur

  1. Zweiköpfiger Oberarmmuskel
    (Bizeps) kurzer Kopf -
    M. biceps brachii, Caput breve
  2. Zweiköpfiger Oberarmmuskel
    (Bizeps) langer Kopf -
    M. biceps brachii, Caput longum
  3. Oberarmmuskel (Armbeuger) -
    Musculus Brachialis
  4. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
    (Trizeps) seitlicher Kopf -
    M. triceps brachii, Caput laterale
  5. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
    (Trizeps) langer Kopf -
    M. triceps brachii, Caput longum
  6. Dreiköpfiger Oberarmmuskel
    (Trizeps) innerer Kopf -
    Musculus triceps brachii,
    Caput mediale
  7. Knorrenmuskel - Musculus anconeus
  8. Ellbogen - Olecranon
  9. Oberarm-Speichen-Muskel -
    Musculus Brachioradialis
  10. Langer speichenseitiger Handstrecker -
    Musculus extensor carpi radialis longus
  11. Speichenseitiger Handbeuger -
    Musculus flexor carpi radialis
  12. Oberflächlicher Fingerbeuger -
    Musculus flexor digitorum superficialis
  13. Langer Hohlhandsehnenspanner -
    Musculus palmaris longus
  14. Halteband der Strecksehnen -
    Retinaculum musculorum extensorum
  15. Kurzer speichenseitiger Handstrecker -
    Musculus extensor carpi radialis brevis
  16. Ellenseitiger Handbeuger -
    Musculus flexor carpi ulnaris
  17. Fingerstrecker -
    Musculus extensor digitorum
  18. Trapezmuskel -
    Musculus trapezius
  19. Deltamuskel -
    Musculus deltoideus
  20. Großer Brustmuskel -
    Musculus pectoralis major

Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

Beschreibung

Die Übung des Trizepsdrücken kann ausschließlich an einem Kabelzug angewandt werden. Um Über- und Fehlbelastungen der Wirbelsäule vorzubeugen, steht der Sportler in einer Schrittstellung. Die Stange befindet sich zu Beginn der Bewegung in Brusthöhe, die Ellenbogen liegen dicht am Körper an. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Während der Kontraktionsphase wird die Hantelstange durch die Muskulatur des Trizeps aktiv nach unten gedrückt. Die Ellenbogen liegen dabei weiterhin dicht am Körper an. Die Wiederholungszahl und Intensität ist von den Leistungsvoraussetzungen und Trainingszielen abhängig.

Modifikation

Wie auch bei vielen anderen Übungen des Kraftsport kann das Trizpesdrücken mit einem Expander ausgeführt werden.

Hier erhalten Sie detaillierte Informationen zum Thema Trizepsdrücken mit dem Expander

Weiterführende Informationen

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Armmuskelübungen

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen mit einezelnen Übungsformen.

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Qualitätssicherung durch: Tobias Kasprak      |     Letzte Änderung: 24.04.2018
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