Dieser Trainingsplan eignet sich um die bereits aufgebaute Muskulatur gezielt zu definieren. Der Trainingsplan basiert auf der Grundlage des Bodybuildingprinzips pre exhaustion prinzipal und funktioniert aufgrund einer Vorermüdung der Muskulatur. Es werden zwei Übungen unmittelbar aufeinander absolviert, die den gleichen Muskel belasten. Es wird der erste Satz bis zur maximalen Erschöpfung der Muskulatur absolviert und anschließend ohne Pause die zweite Übung. Das Training ist besonders anstrengend und nur für erfahrenen Kraftsportler geeignet. Professionelle Bodybuilder wenden diese Form von Training vor Wettkämpfen an. Entscheidend für die optimale Definition der Muskulatur sind neben dem Krafttraining ein gezieltes Training der Ausdauer und die richtige Ernährung.

Nur wer überschüssiges Fett verbrennt, kann eine Definition der Muskulatur erreichen. Es sollte daher nach dem Krafttraining eine Ausdauereinheit von mindestens 45 Minuten absolviert werden.

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