Trainingsplan Krafttraining für Einsteiger

Das Einsteigerprogramm ist ein Trainingsplan zur Gewöhnung und Anpassung der Muskulatur an Krafttrainingsbelastungen. Die Trainingsdauer beträgt ca. 45 Minuten und sollte 2- 3 mal pro Woche durchgeführt werden. Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer und Gewöhnung der Muskulatur an Belastungen. Um die allgemeine Fitness langfristig zu steigern sollte das Training nach ca. 6 bis 10 Wochen auf ein Muskelaufbauorientiertes Ganzkörpertraining angepasst werden.

Beinmuskulatur

• Beinpressen | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 1 min Pause
• Beinbeuger | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 1 min Pause

Brustmuskulatur

• Bankdrücken | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 1 min Pause

Schultermuskulatur

• Butterfly reverse | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 1 min Pause

Rückenmuskulatur

• Latziehen | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 1 min Pause
• Hyperextension | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 1 min Pause

Bauchmuskulatur

• Crunches | 3 Sätze | 30 Wiederholungen | 30 sec Pause