Fliegende

Einleitung

Die Übung der „Fliegenden“ im Krafttraining dient der Entwicklung der Brustmuskulatur. In Anlehnung an den Butterfly wird die Bewegung im Liegen ausgeführt und somit die Wirbelsäule sicher auf einer Bank aufliegt und Probleme im Bereich des Rückens vorbeugt. Da diese Übung ausschließlich mittels Kurzhanteln erfolgt, erfordert es ein hohes Maß an Bewegungskoordination und gewisse Trainingserfahrungen. Die Trainingsübung der Fliegenden wird eingesetzt, um die Brustmuskulatur zu definieren.

Trainierte Muskeln

Abbildung Brustmuskulatur

Brustmuskulatur

  1. Großer Brustmuskel
    (Schlüsselbein - Anteil) -
    Musculus pectoralis major,
    Pars clavicularis
  2. Großer Brustmuskel
    (Brustbein - Rippen - Bereich) -
    Musculus pectoralis major,
    Pars sternocostalis
  3. Großer Brustmuskel
    (Bauchbereich) -
    Musculus pectoralis major,
    Pars abdominalis
  4. Vorderer Sägemuskel -
    Musculus serratusanterior
  5. Rabenschnabelfortsatz-
    Oberarm-Muskel
    (zweite Schicht) -
    Musculus coracobrachialis
  6. Brustbeinmuskel (fehlt häufig) -
    Musculus sternalis
  7. Kleiner Brustmuskel
    (zweite Schicht) -
    Musculus pectoralis minor
  8. Breiter Rückenmuskel -
    Musculus latissimus dorsi
  9. Rabenschnabelfortsatz -
    Processus coracoideus
  10. Schlüsselbein -
    Clavicula
  11. Brustbein - Sternum
  12. Deltamuskel -
    Musculus deltoideus
  13. Fett- und Bindegewebe,
    sowie Drüsenläppchen -
    Glandula mammaria

Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen

Beschreibung

In der Ausgangssituation der Fliegenden liegt der Sportler mit angewinkelten Beinen auf einer Bank. Der Hinterkopf liegt flach auf der Bank auf. Die Kurzhanteln werden mit gestreckten Armen vor dem Körper gehalten. In der Bewegungsausführung werden die gestreckten Arme seitlich abwärts geführt, jedoch nicht weiter als zur Körperhöhe. Das Trainingsgewicht und die Wiederholungszahl sind vom Trainingszustand und dem Trainingsziel abhängig.

Modifikationen

Um die Gefahr der Schulterverletzung vorzubeugen, können die Fliegenden am Kabelzug absolviert werden. Um eine kontinuierliche Vergrößerung des Widerstandes zu erzielen, bietet sich der Einsatz eines Expanders an. Die Bewegungsausführung bleibt hingegen gleich.

 

Weitere Informationen

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Brustmuskeltraining

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen mit einezelnen Übungsformen.

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Autor: Tobias Kasprak
Veröffentlicht: 26.11.2007 - Letzte Änderung: 16.08.2021
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