Trainingsplan funktionales Krafttraining

Ein Krafttraining unter funktionalen Gesichtspunkten beinhaltet eine Reihe von Übungen, deren Bewegungsablauf mit Alltagsbewegungen im Zusammenhang stehen. Die Übung Beinstrecken wäre aus funktionaler Sicht unzweckmäßig, da der Bewegungsablauf keiner Bewegung im Alltag gleicht. Das Trainingsgewicht wird beim funktionalen Krafttraining so gewählt, das ca. 15 Wiederholungen möglich sind. Ziele dieses Trainingsplans sind neben der Verbesserung der allgemeinen Fitness der Muskelaufbau. Angewandt wird dieser Trainingsplan überwiegend im Alterssport. Die Trainingsdauer liegt im Bereich von 45 Minuten. Der Trainingsplan sollte mindesten 2 mal pro Woche absolviert werden.

Beinmuskulatur

• Beinpresse | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
• Beinbeugen | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause

Brustmuskulatur

• Butterfly | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause

Schultermuskulatur

• Butterfly reverse | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause

Rückenmuskulatur

• Latissimuszug | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
• Rückenisolator | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
• Hyperextension | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause

Bauchmuskulatur

• Abdominals | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
• reverse crunch | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause