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Trainingsplan Ganzkörpertraining

Erläuterung

Das Ganzkörpertraining beinhaltet eine Auswahl an speziellen Übungen für alle Muskelgruppen. Die Trainingsdauer liegt im Bereich einer Stunde und sollte mindestens 2- bis 3-mal pro Woche absolviert werden. Schwerpunktmäßig wird bei diesem Trainingsplan der Muskelaufbau trainiert. Ein ergänzendes Ausdauertraining ist jedoch ratsam. Einsteiger sollte vor dem Beginn eines Ganzkörpertrainings mindestens 6- 10 Wochen das Einsteigerprogramm absolvieren.

Trainingsplan

Beinmuskulatur

  • Beinpresse | 3 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause
  • Beinbeugen | 2 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause
  • Wadenheben| 2 Sätze | 20 Wiederholungen | 1 min Pause

Brustmuskulatur

  • Bankdrücken| 2 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
  • Butterfly| 2 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause

Schultermuskulatur

Rückenmuskulatur

Armmuskulatur

  • Bizeps Curl| 3 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause

Bauchmuskulatur

Autor: Tobias Kasprak
Veröffentlicht: 19.08.2008 - Letzte Änderung: 02.07.2021
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