Trainingsplan Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining beinhaltet eine Auswahl an speziellen Übungen für alle Muskelgruppen. Die Trainingsdauer liegt im Bereich einer Stunde und sollte mindestens 2- bis 3-mal pro Woche absolviert werden. Schwerpunktmäßig wird bei diesem Trainingsplan der Muskelaufbau trainiert. Ein ergänzendes Ausdauertraining ist jedoch ratsam. Einsteiger sollte vor dem Beginn eines Ganzkörpertrainings mindestens 6- 10 Wochen das Einsteigerprogramm absolvieren.

Beinmuskulatur

• Beinpresse | 3 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause
• Beinbeugen | 2 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause
• Wadenheben | 2 Sätze | 20 Wiederholungen | 1 min Pause

Brustmuskulatur

• Bankdrücken | 2 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
• Butterfly | 2 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause

Schultermuskulatur

• Butterfly reverse | 2 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause

Rückenmuskulatur

• Latissimuszug | 3 Sätze | 15 Wiederholungen | 1 min Pause
• Hyperextension | 3 Sätze | 20 Wiederholungen | 1 min Pause

Armmuskulatur

• Bizeps Curl | 3 Sätze | 12 Wiederholungen | 1 min Pause

Bauchmuskulatur

• Abdominal crunch | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 30 sec Pause
• Reverse crunch | 3 Sätze | 25 Wiederholungen | 30 sec Pause