Prüfungsangst

Eine nicht zu bewältigende Angst, die durch Prüfungsituationen oder Umstände, die als Prüfung wahrgenommen werden, ausgelöst wird, nennt man Prüfungsangst.

Sie kann durch vorhergehende schlechte Erfahrungen (wenn man z.B. schon einmal durch eine Prüfung gefallen ist), Befürchtungen durch Erzählungen anderer Personen (wenn man z.B. hört, dass es unmöglich sei bei diesem Prüfer zu bestehen) oder durch ein geringes Selbstwertgefühl (das Gefühl nichts schaffen zu können) ausgelöst werden.

Angstreaktionen sind ein Teil unseres angeborenen Verhaltens, dass uns einen Überlebensvorteil verschaffen kann.
Z.B. haben wir Angst vor Raubtieren, da diese eine Gefahr für unser Leben sein können. Eine gewisse Angst ist daher gesund.

Nur wenn uns diese Angst lähmt und uns in unserem Leben und Wirken beeinträchtigt, wird sie zu einer Krankheit.

Auch Prüfungsangst kann durchaus gesund sein, da sie uns dazu motiviert zu lernen und uns gut auf eine Prüfung vorzubereiten.

Wenn man allerdings beginnt, die Bewertung der Prüfungssituation in negativer Weise zu übertreiben, also sie dahingehend bewertet, dass von ihr “Leben und Tod” abhängt, kann diese Angst zu einer Krankheit werden.

Ein wichtiger Aspekt beim Entstehen einer Prüfungsangst ist die sogenannte Selbstattribution. Das bedeutet, dass man sich selbst bestimmte Merkmale und Eigenschaften zuschreibt, die aber nicht unbedingt der Wirklichkeit entsprechen müssen.
So kann man fest davon überzeugt sein, dass die Prüfung deshalb zu einem Desaster wurde, weil man selbst sich nicht gut genug vorbereitet hatte oder auf eine andere Art die Schuld trägt.

Andere Faktoren, wie z.B. die Laune des Prüfers, die Länge der Prüfung, der Anforderungsgrad etc. werden dabei nicht berücksichtigt.

Das Gefühl allein für die belastende Situation verantwortlich zu sein, führt zu Unsicherheiten, aus denen die Angst in Prüfungen generell zu versagen hervorgehen kann.

Diese negativen Gedanken und ängstlichen Einstellungen sind entscheidend für die Entstehung einer Prüfungsangst. Sie können nicht nur zu einer seelischen Belastung werden, sondern beanspruchen auch einen Großteil unserer Aufmerksamkeit und Zeit, die einem dann nicht für die Prüfungsvorbereitung zur Verfügung stehen.

Wenn man eine Prüfungssituation generell in negativem Sinne bewertet, demzufolge Angst hat (ohne dass diese Angst rational zu begründen ist), reagiert der Körper ebenfalls negativ auf die Anspannung und es kommt zu den oben genannten Symptomen.

Sehr schnell kann diese Angst in einen Teufelskreis führen: man fürchtet sich eine Prüfung nicht zu bestehen, kann sich aufgrund der mit der Angst verbundenen Konzentrations- und Motivationsschwierigkeiten nicht gut vorbereiten und erlebt im Folgenden die Prüfungssituation als belastend und das Ergebnis als nicht zufriedenstellend.

Dies wiederum schreibt man sich selbst zu und entwickelt darüber hinaus eine Furcht vor der, die Prüfung und Prüfungsvorbereitung negativ beeinflussenden, Angst.

Nicht zu unterschätzen bei der Entstehung einer Prüfungsangst ist zudem die elterliche Erziehung und Zuwendung in der Kindheit.
Kinder von Eltern, die wenig auf die emotionalen Bedürfnisse ihrer Kinder eingehen, denen im Gegenteil die Vermittlung von Regeln und gesellschaftlichen Normen wichtiger ist, entwickeln eher eine Prüfungsangst.

Dabei ist es oft so, dass die Eltern die Bedürfnisse der Kinder unter- und gleichzeitig ihre Fähigkeiten überschätzen.
Die Kinder lernen, dass braves Verhalten belohnt wird und fürchten die Ablehnung durch die Eltern, wenn sie einen Fehler machen.
Dies überträgt sich leicht auf andere Situationen, in denen eine Bewertung (durch das Umfeld, den Arbeitgeber, etc.) stattfindet und insbesondere Prüfungssituationen.

Auch wenn sie nicht für das Misslingen der Prüfung verantwortlich sind, schreiben sie sich dieses zu und es kommt zu dem oben beschriebenen Kreislauf.

Kinder, die sich auf die Unterstützung ihrer Eltern unabhängig von der Situation verlassen und die sich in ihrer Kindheit ausprobieren dürfen, sind selbstsicherer und weniger anfällig für die Entwicklung einer Prüfungssangst.

Insbesondere zwischen 20 bis 30 Jahren, der Übergangszeit zwischen Kindheit/Pubertät und Erwachsenenwerden, sind viele anfällig für die Entwicklung einer Prüfungsangst, da sie durch Studium oder Ausbildung enormen Stress ausgesetzt sein können.

Die Anforderungen, die dabei an die als erwachsen und selbstverantwortlich wahrgenommene Person gestellt werden, stößt sich an dem inneren Reifungsprozess und dem Gefühl, die Rolle als erwachsener Mensch noch nicht ausfüllen zu können.

Da bei der Prüfungsangst viele verschiedene Faktoren sich gegenseitig beeinflussen und Einfluss auf den Krankheitsverlauf nehmen, ist eine eindeutige Diagnose nicht einfach zu treffen.

Gerade im Kindes- und Jugendalter kann eine versteckte oder nicht erkannte Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörung mit einer Prüfungsangst verwechselt werden.

Wichtig für die Diagnosestellung ist ein ausführliches Gespräch mit den Betroffenen und die Auswertung anhand zur Verfügung gestellter wissenschaftlich fundierter Fragebögen und Kriterien.

Das Entscheidende für die Prognose einer Prüfungsangst ist die Kraft der Gedanken auf unseren Körper.

Um sich dies vor Augen zu führen, kann man folgendes Eigenexperiment durchführen:
Man schließt die Augen und denkt an sein Lieblingsessen. Man versucht, sich genau an sein Lieblingsessen zu erinnern und es sich möglichst detailgetreu vor Augen zu führen.
Am Ende sollte man festgestellt haben, dass der Speichel im Mund zusammengeflossen ist und einem der Magen möglicherweise sogar knurrt. Und das nur, weil man sich etwas vorgestellt hat.

Genauso wirken negative Gedanken, die eine Prüfungsangst auslösen, auf den Körper.

Im selben Maße können auch positive Gedanken helfen die Angst zu überwinden. Daher ist die Prognose einer Prüfungsangst generell günstig.

Dennoch spielt es auch eine Rolle, inwieweit andere psychologisch auffällige Faktoren mit der Prüfungsangst verbunden sind und wie schwer der Grad der Prüfungsangst ist.

Da eine Prüfungsangst auch Depressionen auslösen kann, sollte man sie keinesfalls unterschätzen. Je früher man sich Hilfe holt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, die Angst zu überwinden.

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Gute vorbeugende Maßnahme sind Kurse zu:

• Zeitmanagement,
• effizientem Arbeiten,
• Rhetorik,
• Selbstbewusstseinstraining.

Dort kann man sich die geeigneten Fertigkeiten aneignen, um sich bestmöglich auf eine Prüfung vorzubereiten und in der Prüfung selbst eine gute Figur abzugeben.
Dies kann die Wahrscheinlichkeit der Ausbildung einer Prüfungsangst deutlich verringern.

Hat man einmal schlechte Erfahrungen in einer Prüfungssituation gemacht, ist es wichtig diese aufzuarbeiten. Wichtig dabei ist, dies möglichst mit einer vertrauten Person zu tun oder sich professionelle Hilfe zu suchen.

Es sollte versucht werden, den Teufelskreis von Angstreaktion, Versagen und Selbstzuschreibung möglichst früh zu stoppen.

Wenn in der Prüfungsvorbereitung auffällt, dass man Mühe hat, die Themen aufgrund der Angst zu bearbeiten und zu lernen, ist ein kritischer Punkt überschritten und man sollte sich Hilfe suchen.

Prüfungskrankheit ist keineswegs etwas für das man sich schämen sollte, stattdessen solle man auf seine Bedürfnisse eingehen und sich frühestmöglich beraten und helfen lassen.