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Trizepsdrücken

Synonyme im weitesten Sinne

Armtraining, Muskelaufbau, Bodybuilding, Krafttraining, Trizepstraining

Einleitung

Das Training der Muskulatur des dreiköpfigen Oberarmstreckers (Trizeps brachii) steht im Krafttraining oftmals im Schatten des Bizepstrainings, obwohl in den meisten Sportarten eine gut ausgebildete Trizepsmuskulatur nützlicher ist. Vor allem in Sportarten bei denen der Oberarm möglichst schnell beschleunigt werden muss (Kugelsoßen, Boxen, Werfen etc.), spielt der Trizeps eine besonders große Rolle. Trainiert wird der Trizeps meist als Sekundärmuskulatur bei Druckbewegungen (Bankdrücken, Nackendrücken). Das Trizepsdrücken ist neben dem „nosebreaker“ eine Trainingsübung, die gezielt und isoliert die Muskulatur des Trizeps trainiert.

 

 

 

 

 

Trainierte Muskeln

Trizeps (M. triceps brachii)


Abbildung Muskulatur

1

Dreiköpfiger Armstrecker 

2

Deltamuskel




Um detaillierte Informationen zur Muskulatur zu erhalten, folgen Sie bitte diesem Link Muskulatur

Beschreibung

Die Übung des Trizepsdrücken kann ausschließlich an einem Kabelzug angewandt werden. Um Über- und Fehlbelastungen der Wirbelsäule vorzubeugen, steht der Sportler in einer Schrittstellung. Die Stange befindet sich zu Beginn der Bewegung in Brusthöhe, die Ellenbogen liegen dicht am Körper an. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Während der Kontraktionsphase wird die Hantelstange durch die Muskulatur des Trizeps aktiv nach unten gedrückt. Die Ellenbogen liegen dabei weiterhin dicht am Körper an. Die Wiederholungszahl und Intensität ist von den Leistungsvoraussetzungen und Trainingszielen abhängig.

Methoden

Methode der Maximalkraft

Beim Training der Maximalkraft wird die Muskulatur maximal stimuliert. Es wird versucht mit einer Kontraktion möglichst viele Muskelfasern zu innervieren (Intramuskuläre Koordination). Die Risiken beim Maximalkrafttraining sind besonders hoch, daher sind Trainingserfahrungen und die korrekte Ausführung der Bewegung Voraussetzung für erfolgreiches Trainieren. Das Trainingsgewicht sollte beim Trizepsdrücken so hoch gewählt werden, dass nicht mehr als 3 Wiederholungen möglich sind.

Muskelaufbau

Steht der Muskelaufbau im Vordergrund, müssen zwischen 5 und maximal 9 Wiederholungen pro Satz absolviert werden. Wichtig ist, dass nach der letzten Wiederholung keine weitere mehr möglich ist.

Weitere Informationen erhalten Sie unter Muskelaufbau

Fitnesstraining

Im Fitnesstraining absolviert der Sportler beim Trizepsdrücken zwischen 12 und 15 Wiederholungen. Die Intensität sollte so gewählt werden, dass keine weiteren Wiederholungen mehr möglich sind. Die Pausenlänge ist jedoch kürzer als beim Muskelaufbau.

Weitere Informationen erhalten Sie unter Fitness

Modifikation

Wie auch bei vielen anderen Übungen des Kraftsport kann das Trizpesdrücken mit einem Expander ausgeführt werden.

Hier erhalten Sie detaillierte Informationen zum Thema Trizepsdrücken mit dem Expander

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Weiterführende Informationen

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Armmuskelübungen

 

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen mit einezelnen Übungsformen.  

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