Trizepsdrücken

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Trizepsdrücken

Buch Muskelaufbau | Forum Sportmedizin | Quiz Sportmedizin

Synonyme im weitesten Sinne

Armtraining, Muskelaufbau, Bodybuilding, Krafttraining, Trizepstraining

Einleitung

Das Training der Muskulatur des dreiköpfigen Oberarmstreckers (Trizeps brachii) steht im Krafttraining oftmals im Schatten des Bizepstrainings, obwohl in den meisten Sportarten eine gut ausgebildete Trizepsmuskulatur nützlicher ist. Vor allem in Sportarten bei denen der Oberarm möglichst schnell beschleunigt werden muss (Kugelsoßen, Boxen, Werfen etc.), spielt der Trizeps eine besonders große Rolle. Trainiert wird der Trizeps meist als Sekundärmuskulatur bei Druckbewegungen (Bankdrücken, Nackendrücken). Das Trizepsdrücken ist neben dem „nosebreaker“ eine Trainingsübung, die gezielt und isoliert die Muskulatur des Trizeps trainiert.

Trainierte Muskeln

Trizeps (M. triceps brachii)

Abbildung Muskulatur

1	Dreiköpfiger Armstrecker
2	Deltamuskel

Um detaillierte Informationen zur Muskulatur zu erhalten, folgen Sie bitte diesem Link Muskulatur

Beschreibung

Die Übung des Trizepsdrücken kann ausschließlich an einem Kabelzug angewandt werden. Um Über- und Fehlbelastungen der Wirbelsäule vorzubeugen, steht der Sportler in einer Schrittstellung. Die Stange befindet sich zu Beginn der Bewegung in Brusthöhe, die Ellenbogen liegen dicht am Körper an. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Während der Kontraktionsphase wird die Hantelstange durch die Muskulatur des Trizeps aktiv nach unten gedrückt. Die Ellenbogen liegen dabei weiterhin dicht am Körper an. Die Wiederholungszahl und Intensität ist von den Leistungsvoraussetzungen und Trainingszielen abhängig.

Modifikation

Wie auch bei vielen anderen Übungen des Kraftsport kann das Trizpesdrücken mit einem Expander ausgeführt werden.

Hier erhalten Sie detaillierte Informationen zum Thema Trizepsdrücken mit dem Expander

Weiterführende Informationen

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Armmuskelübungen

Bizeps Curl

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen mit einezelnen Übungsformen.

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