Fliegende

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Fliegende

Buch Muskelaufbau | Forum Sportmedizin | Quiz Sportmedizin

Synonyme im weitesten Sinne

Brusttraining, Krafttraining, Muskelaufbau, Bodybuilding, Butterfly

Englisch: Flies

Einleitung

Die Übung der „Fliegenden“ im Krafttraining dient der Entwicklung der Brustmuskulatur. In Anlehnung an den Butterfly wird die Bewegung im Liegen ausgeführt und somit die Wirbelsäule sicher auf einer Bank aufliegt und Probleme im Bereich des Rückens vorbeugt. Da diese Übung ausschließlich mittels Kurzhanteln erfolgt, erfordert es ein hohes Maß an Bewegungskoordination und gewisse Trainingserfahrungen. Die Trainingsübung der Fliegenden wird eingesetzt, um die Brustmuskulatur zu definieren.

Trainierte Muskeln

großer Brustmuskel (M. pectoralis mayor)
Deltamuskel (M. deltoideus)

Abbildung Muskulatur

1	Deltamuskel (Musculus deltoideus)
2	Biceps (Musculus biceps brachii)
3	Trizeps (Musculus triceps brachii)
4	Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major)
5	Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis)

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Beschreibung

In der Ausgangssituation der Fliegenden liegt der Sportler mit angewinkelten Beinen auf einer Bank. Der Hinterkopf liegt flach auf der Bank auf. Die Kurzhanteln werden mit gestreckten Armen vor dem Körper gehalten. In der Bewegungsausführung werden die gestreckten Arme seitlich abwärts geführt, jedoch nicht weiter als zur Körperhöhe. Das Trainingsgewicht und die Wiederholungszahl sind vom Trainingszustand und dem Trainingsziel abhängig.

Modifikationen

Um die Gefahr der Schulterverletzung vorzubeugen, können die Fliegenden am Kabelzug absolviert werden. Um eine kontinuierliche Vergrößerung des Widerstandes zu erzielen, bietet sich der Einsatz eines Expanders an. Die Bewegungsausführung bleibt hingegen gleich.

Weitere Informationen

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Brustmuskeltraining

Bankdrücken
- Bankdrücken Kurzhantel
Butterfly
Fliegende
Butterfly Kabelzug

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Muskelgruppen mit einezelnen Übungsformen.

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