Fliegende

Die Übung der „Fliegenden“ im Krafttraining dient der Entwicklung der Brustmuskulatur. In Anlehnung an den Butterfly wird die Bewegung im Liegen ausgeführt und somit die Wirbelsäule sicher auf einer Bank aufliegt und Probleme im Bereich des Rückens vorbeugt. Da diese Übung ausschließlich mittels Kurzhanteln erfolgt, erfordert es ein hohes Maß an Bewegungskoordination und gewisse Trainingserfahrungen. Die Trainingsübung der Fliegenden wird eingesetzt, um die Brustmuskulatur zu definieren.

• großer Brustmuskel (M. pectoralis mayor)
• Deltamuskel (M. deltoideus)

In der Ausgangssituation der Fliegenden liegt der Sportler mit angewinkelten Beinen auf einer Bank. Der Hinterkopf liegt flach auf der Bank auf. Die Kurzhanteln werden mit gestreckten Armen vor dem Körper gehalten. In der Bewegungsausführung werden die gestreckten Arme seitlich abwärts geführt, jedoch nicht weiter als zur Körperhöhe. Das Trainingsgewicht und die Wiederholungszahl sind vom Trainingszustand und dem Trainingsziel abhängig.

Um die Gefahr der Schulterverletzung vorzubeugen, können die Fliegenden am Kabelzug absolviert werden. Um eine kontinuierliche Vergrößerung des Widerstandes zu erzielen, bietet sich der Einsatz eines Expanders an. Die Bewegungsausführung bleibt hingegen gleich.