Iliopsoas

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Musculus iliopsoas

deutsch: Lenden- Darmbeinmuskel

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Einleitung

Der Musculus iliopsoas (Lenden- Darmbeinmuskel ist ein zweigeteilter ca. 4 cm dicker, länglicher Muskel, bestehend aus dem großen Lendenmuskel und dem Darmbeinmuskel. Er zählt zu den wichtigsten Muskeln in unserem Körper.

Ansatz, Ursprung, Innervation

Ansatz	Kleiner Rollhügel (Trochanter minor)
Ursprung	12. Brustwirbel , 1. – 4. Lendenwirbel (Processus costarii)
Innervation	N. femoralis, Th 12 – L5

Wie wird der Muskel trainiert/ kontrahiert?

Um den Iliopsas zu trainieren muss eine Beugung im Hüftgelenk erfolgen. Ein spezielles Gerät ist für diese Muskelgruppe nicht vorhanden, daher bietet sich eine Übungsform mit dem Expander besonders an.

Der Sportler steht dabei aufrecht und fixiert das Expander am Fußgelenk und hinter dem Körper. Nun erfolgt eine Bewegung die einem Treppensteigen ähnelt. Der Fuß wir nach vorne aufwärts gehoben. Durch den kontinuierlichen Anstieg der Dehnung des Expanders wird die Muskulatur progressiv belastet.

Eine weitere ungewollte Kontraktion erfolgt bei falscher Ausführung des Abdominal cruches, wenn die Füße bei der Ausführung fixiert sind.

Weitere Informationen finden Sie unter Kraftsport

Wie wird der Musculus iliopsoas gedehnt?

Eine Dehnung des Musculus iliopsoas erfolgt ähnlich wie auch beim Schneidermuskel in Schrittstellung. Dabei muss eine Streckung im Hüftgelenk erfolgen. Das Knie nähert sich bei annähernd gestrecktem Oberkörper den Boden an. Wichtig ist dabei, dass der Oberschenkel des gedehnten (hinteren) Beines in Richtung waagerechte geführt wird.

Funktion

Der Musculus iliopsaos wirkt als Gegenspieler der Bauchmuskulatur und Gesäßmuskulatur und ist der stärkte Beuger im Hüftgelenk. Er ist für das Aufrichten des Oberkörpers in Rückenlage (Einwurf im Fußball) verantwortlich.

Der M. iliopsos ist der beim Laufen, Gehen und Springen wichtigste Muskel indem er das Bein nach vorne oben und auswärts bringt. Bei Ausfall dieses Muskels müssen der Schenkelbindenspanner, der gerade Schenkelmuskel und der Schneidermuskel die Funktion der Beugung im Hüftgelenk übernehmen. Besonders bei älteren Menschen ist eine Verkümmerung dieses Muskels zu verzeichnen. Die Folgen sind oftmals erschwertes Treppensteigen und Probleme beim Gehen.

Weitere Informationen

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