Beim Trainingsplan zur gezielten Verbesserung der Bauchmuskulatur sind lediglich Übungen und Methoden für die Bauchmuskulatur enthalten. Dieser Trainingsplan kann ergänzend zu einem Muskelaufbauplan als isolierte Trainingseinheit eingesetzt werden. Die Bauchmuskulatur sollte immer in den gleichen Maßen trainiert werden, wie die untere Rückenmuskulatur.
Trainingsplan 1: Die Muskulatur wird während der Übung bis zur maximalen Erschöpfung belastet. Die Pausen zwischen den Sätzen betragen jeweils nur 25 Sekunden, damit  sich die Muskulatur nur zu einem geringen Teil regenerieren kann.
Trainingsplan 2: Das Bauchmuskeltraining wird in diesem Plan als Zirkeltraining absolviert. Es wird jeweils 1 Durchgang mit 5 Übungen mit maximaler Belastung und ohne Pause absolviert. Nach einem Durchgang erfolgt zwischen einer und zwei Minuten Pause. (supersets)  Anschließend wird der Durchgang wiederholt. Die Durchgänge liegen je nach Fitnesszustand zwischen 2 und 5. Durch die geringen Pausen zwischen den Sätzen ist der Zeitaufwand für ein Bauchmuskeltraining sehr gering.

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