Fettabbau Krafttraining

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Inhalt:

Trainingsplan Fettverbrennung durch Krafttraining

Erläuterung

Das Krafttraining zur gezielten Fettverbrennung sollte immer ergänzend zu einem Ausdauertraining betrachtet werden. Da die Pausenlänge zwischen den einzelnen Sätzen nur 30 Sekunden beträgt, können viele Übungen in kurzer Zeit absolviert werden. Die Pausenlänge zwischen den einzelnen Stationen sollte die Zeit von ca. 1 Minute nicht überschreiten. Das Training kann wahlweise vor einem Ausdauertraining oder als isolierte Trainingseinheit durchgeführt werden. 2 Einheiten Krafttraining neben 2 bis 3 Einheiten Ausdauer pro Woche ermöglichen optimale Fettverbrennung.

Trainingsplan

Muskel	Übung	Sätze	Wdh.	Pause

*Beine*	Kniebeugen	3	20	30 Sek.
	Beinbeugen	3	20	30 Sek.
*Brust*	Butterfly	3	20	30 Sek.
*Schulter*	Seitheben	3	20	30 Sek.
*Rücken*	Latissimuszug	3	20	30 Sek.
	Hyperextension	3	20	30 Sek.
Arme	Bizeps Curl	3	20	30 Sek.
*Bauch*	Abdominal crunch	3	40	30 Sek.
	Reverse Crunch	3	40	30 Sek.

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